Voleibol ejercicios

El jugador rojo realiza el ejercicio.
Los jugadores azules entregan los balones.
Realiza el ejercicio 2 o 3 veces seguidas.

• Entrega del balón --> recepción --> ataque tras el pase del director de juego
• Bloque
• Buceo en el campo trasero
• Recepción de la defensa + ataque técnico del director de juego
• Movimiento de ataque
• Recepción + ataque a tres metros

• Comienza en la línea de fondo en la posición 1.
• Esprintar hasta la línea de 3 metros, luego volver a la posición 6, esprintar hasta la línea de 3 metros.
• Baraja la posición 5 y corre hacia la red.
• En la red, salto en bloque a la posición 4, movimiento lateral, manos en alto.
• Salto en bloque en la posición 3 y salto en bloque en la posición 2.
• En el lado opuesto de la red, el ataque corre en la posición 4, 3 y 2.
• Al lado del campo, haz 10 abdominales.
• Esprinta alrededor del campo de vuelta a la posición 1.

• El entrenador se sitúa en la posición 3 de la red.
• Los jugadores entran en el campo de tres en tres en el mismo lado de la red.
• En la posición 1, 6 y 5, se sitúan en la posición defensiva habitual.
• Una persona del trío juega la pelota al entrenador, y el entrenador golpea/ejecuta una pelota en la cancha.
• Los jugadores deben mantener el balón fuera del suelo y devolverlo continuamente al entrenador.
• El rally continúa hasta que la pelota cae al suelo, entonces el otro trío se convierte en.

• 3 vueltas al campo
• arriba y abajo con diferentes ejercicios

• los brazos se mueven hacia adelante
• los brazos se balancean hacia atrás
• elevación de la rodilla
• talones nalgas
• de lado
• pase cruzado
• lunge
• pasarela

• corestabilidad

• 30 segundos de plancha dinámica
• 15 sentadillas
• escorpión
• reloj
• músculos abdominales con pelota

• saltar sobre el armario sin manos
• bloqueo en la red.

• 3 personas tienen un balón en la mano y se colocan en el banco de la red.
• Los demás se alinean en el centro de la línea de 3 metros.
• El primero se dirige a la red y realiza un salto en bloque, tocando el balón.
• Vas al centro --> a la izquierda --> al centro --> a la derecha
• Luego la siguiente. Haces 3 series.

• Sección 2
• 3 personas se alinean en el centro de la línea de 3 metros.
• El resto se divide en el otro lado de la red con la pelota en el centro, fuera, diagonal.
• El bloqueador bloquea el balón.
• El orden es centro --> izquierda. Luego viene el siguiente bloqueador y va centro --> derecha, etc.
• 3 series

• Los jugadores se colocan en cuadros en una mitad del campo y juegan balones en diagonal desde la esquina a a la c y la b a la d.
• Los jugadores se mueven en el sentido de las agujas del reloj después de jugar la pelota.
• Cuando llegan al d, realizan ejercicios en el campo libre; el entrenador decide qué ejercicios realizar.
• Después de los ejercicios, vuelven a la esquina a.

• Inmersión hasta la línea de 3 metros
• Barajar hacia atrás en la esquina izquierda
• Caminar hacia la red en posición 4 - bloquear
• Retroceso - carrera de ataque - posición de bloqueo
• Mover a la posición 3 - bloquear - mover a la posición 2 - bloquear
• Sumérgete en la línea de 3 metros - el otro lado
• Carrera de ataque en la posición 4 - barajar hasta el cono - carrera de ataque posición 3 - barajar hasta la posición 2 - carrera de ataque
• Posición de bloqueo y bloqueo
• Girar y correr hacia la esquina en la línea de fondo
• Ritmo rápido - rodillas levantadas - al menos 50. - a la otra esquina
• Chorro al lado para empezar

El ejercicio se realiza 5 veces

• Inmersión hasta la línea de 3 metros
• Barajar hacia atrás en la esquina izquierda
• Caminar hacia la red en posición 4 - bloquear
• Rodar hacia atrás - carrera ofensiva - posición de bloqueo
• Mover a la posición 3 - bloquear - mover a la posición 2 - bloquear
• Sumérgete en la línea de 3 metros - el otro lado
• Carrera de ataque en la posición 4 - barajar hasta el cono - carrera de ataque posición 3 - barajar hasta la posición 2 - carrera de ataque
• Posición de bloqueo y bloqueo
• Girar y correr hacia la esquina en la línea de fondo
• Ritmo rápido - rodillas levantadas - al menos 50. - a la otra esquina
• Chorro al lado para empezar

El ejercicio se realiza 5 veces

Estiramientos en círculo - cada uno con su ejercicio

• Lado a: 1 persona en la posición 5 y 1 persona en la posición 6 y 1 servidor en la posición 1 y 1 servidor en la posición 5
• Lado b: 1 persona en la posición 5 y 1 persona en la posición 6 y 1 servidor en la posición 1 y 1 servidor en la posición 5
• Atrapar el balón: persona que no recibió el balón
• Los jugadores se turnan para salvar a las posiciones
• Cada (aprox.) 5' cambiamos

• Lado a: 1 persona en la posición 6 y 1 persona en la posición 1 y 1 servidor en la posición 5
• Lado b: 1 persona en la posición 6 y 1 persona en la posición 1 y 1 servidor en la posición 5
• Atrapar el balón: persona que no recibió el balón
• Los jugadores se turnan para servir las posiciones
• Cada 10 servicios cambiamos

• 3 contra 3 o 2 tegn 2 (dependiendo del número de jugadores) en media cancha.
• El balón debe mantenerse en juego en el control.
• Dos jugadores en el fondo de la cancha, el que no pasa entra para el set up.
• En caso de 3 contra 3, un jugador se coloca en la red y se gira si la pelota no pasa por encima de la red.
• Cuando hayan pasado el balón por encima de la red 10 veces seguidas, podrán pasar al siguiente nivel.
• Cuando la pelota cae al suelo, empiezan a contar de nuevo.
• Puntos de atención: sobre el control, el control técnico del balón
• 1) ataque golpeado desde una posición
• 2) con salto - golpeado con calma y bien dirigido - (retenido)
• 3) con la fuerza del salto - golpeado con el objetivo
• 4) golpear libremente desde la trampa.
  
  

• Los balones a menudo no aterrizan limpiamente en el aire como les gustaría a los atacantes, sino que se quedan colgando/ fuera de la red/ o fuera del aire.
• Ejecución:
• Los jugadores reciben un balón y aprenden a corregirlo.
• La^primera pasada se utiliza siempre de la misma manera.
• Los^segundos y^terceros pases se utilizan para corregir.
• Las pelotas se lanzan por debajo de la mano en las siguientes posiciones.
• Posición 1 Fuera de la red: -> el jugador debe permanecer detrás del balón.
• Posición 2 Se cuelga: -> el jugador debe acelerar hacia el interior
• Posición 3: fuera de la antena: -> el jugador debe pisar fuera
• -Ponte detrás de la pelota
• - para que puedas golpear la pelota en diagonal delante de ti.
• Los jugadores pueden golpear la pelota ellos mismos o a un lado a través del entrenador.
• paso 1) atrapar el balón desde la carrera
• Punto de atención: situarse bien detrás del balón, no rondar, seguir haciendo el pase de ataque.
• paso 2) ataque

• Continuación de la Corrección en el pase de ataque - en la configuración menor
• El jugador atrapa en una configuración menor - palos fuera de la red / fuera de la antena.
• La configuración se da en la posición 2 o 4.
• El defensor adapta la vista al ángulo de ataque.
• fase 1: sin bloqueo - defender el balón para que no sea golpeado libremente
• Fase 2: con la atención del bloqueo en la posición de la defensa - uno de los atacantes va al balón
• uno de los atacantes bloqueará en la posición central.