Voleibol ejercicios

• A sirve en B
• B juega con C
• C prepara y B juega sobre la red
• Correr tras el balón propio

1. se lanza hacia adelante 2x
2. Arremetidas hacia atrás 2x
3. sentadillas 2x 15
4. bicho muerto 2 x 15
5. plancha 2 x 30 seg.
6. plancha con salida 1x 30 seg.
7. Plancha lateral ambos lados 1x 30 seg

Ver imagen. Cada equipo 2 balones. 2 jugadores en la red a unos metros de distancia, otro jugador en la parte de atrás.

• Ejercicio 1: Los jugadores se turnan para lanzar el balón, el jugador que está en el campo trasero lo devuelve por debajo.
• Ejercicio 2: El primer balón va en profundidad, el segundo en corto
• Ejercicio 3: Los lanzadores se colocan un poco más separados y lanzan recto: el jugador con el balón en la banda lanza en profundidad, el otro lanza en corto.

Después de un número x de bolas o después de un tiempo determinado, cambia de lugar.

• Parejas frente a frente con la red en medio
• Hay un cono bajo la red
• Los jugadores juegan el balón por encima de la cabeza y luego lo pasan
• Después de jugar, golpean el cono bajo la red y vuelven a ponerse de pie

Propósito

Estiramiento de la cintura escapular para preparar los movimientos del voleibol.

Organización

Repeticiones: Haz un total de 3 series de 5 repeticiones. Descansa unos instantes entre cada serie.

Ejecución

• Colócate de espaldas a la red a una distancia de medio metro y pon los pies a la anchura de las caderas.
• Hazte completamente alto con las manos por encima de la cabeza.
• Tira de la espalda hacia atrás con los brazos y toca la red con la punta de los dedos.
• Estira suavemente la parte delantera del pecho y los hombros.
• Hazlo a un ritmo rápido pero controlado.

Haz un total de 3 series de 10 repeticiones. Descansa unos instantes entre cada serie.

Propósito

Para estirar los músculos de los hombros y de la parte superior de la espalda como preparación para el movimiento de bloqueo.

Organización

Repeticiones:3 series de 5 repeticiones. Descansa unos instantes entre cada serie.

Ejecución

• Colócate a cierta distancia de la red con la cara hacia la red.
• Coloca las manos en diagonal por encima de la cabeza en posición de bloqueo.
• Realiza movimientos de bloqueo controlados hacia la red a un ritmo tranquilo. Hazte lo más largo posible sin saltar.
• Hazlo 5 veces.

Haz un total de 3 series de 5 repeticiones. Descansa unos instantes entre cada serie.

condición y fuerza

- 4 a 5 jugadores en la línea de fondo - para A: flexiones10 x - para B: carrera de ataque 5x - para C: bloqueo 5x - para D: abdominales 10 x Aflojar tobillos, rodillas, caderas, hombros, cuello, muñecas 10 seg, cruce de caderas 10x, planchas 10 seg, planchas 10 seg, isquiotibiales invertidos 10x Jugar fanáticamente

• Pasando por encima:
• El balón siempre va al jugador del medio
• Exceso de juego. El jugador del medio debe jugar hacia atrás y darse la vuelta inmediatamente.
• Pase por debajo de la mano. El jugador del medio debe jugar hacia atrás y darse la vuelta inmediatamente.
• Pimpinela en la que el pase va al jugador del medio que la prepara.
• Balones en picado indicados por el jugador del medio

-

• Algunos toques de balón suelto
• Sitúate en la línea de balón muerto y regatea hacia la red. Regatea hacia atrás hasta la línea de fondo. 2x
• Levanta las rodillas y regatea hacia atrás. 2x
• Regatea hacia la red, moviendo el brazo izquierdo hacia delante. El brazo derecho trasero se balancea hacia adelante. 2x
• Regatea hacia la red, balanceando ambos brazos hacia adelante. Brazos hacia atrás 2x
• Camina de lado y cambia de pierna. Hombro trasero otro lado 1X
• Póngase de pie sobre los talones y camine unos 4,5 metros. A continuación, ponte de puntillas lo más alto posible y camina hacia la red.
• Comienza saltando explosivamente ocho veces en unos pocos metros antes de esprintar hacia la línea de fondo. El skipping es un regateo rápido sobre los pies delanteros con un claro golpe de rodilla en el que la pierna levantada está horizontal y el talón apenas toca el suelo. Se rueda sobre la bola del pie hacia el talón. Mantenga los pies elevados hacia las espinillas y el contacto con el suelo corto y fanático. De ida y vuelta 2x
• De vuelta a la línea de fondo, se salta de forma activa y explosiva, moviendo los brazos junto con el cuerpo.

• 2 equipos,
  • 1 con balón en la red,
  • 1 sin bola en la línea de la espalda plana en el vientre.
• El atacante golpea el balón, el defensor defiende en la línea de 7 metros,
  • Entonces, balón corto en la línea de 3 metros.

• Alinearse en el centro de la cancha.
• 1 persona camina hacia la red (posición media) y bloquea,
• lateral a set/exterior y bloquear allí.
• Una persona permanece de pie a cada lado, creando un bloque de dos hombres.

Un ejercicio para el atacante. El atacante debe estar disponible para atacar inmediatamente después de un bloqueo.

Primero los atacantes centrales. En la red se sitúan el director de juego (S) y un bloqueador principal (1) listos para empezar a bloquear. Junto a ellos se sitúa el entrenador (T) con un balón. En el fondo de la cancha hay tres defensores (4, 5 y 6).

• El entrenador golpea la pelota, con lo que 1 y S se bloquean juntos.
• Durante el bloqueo, el entrenador golpea el balón a 4, 5 o 6.
• En cuanto 1 vuelve a estar en el suelo tras el bloqueo, 1 se mueve hacia atrás para la carrera de ataque.
• 4, 5 o 6 defienden el balón.
• S da una configuración a 1.
• 1 rompe el balón
• 1 recupera el balón.
• 2 ocupa el lugar de 1 (1,2 y 3 giran).

Intercambio con los atacantes exteriores en la posición de exterior.