Voleibol ejercicios

• 1 creador de juego
• 1 "falso muerto" en la otra mitad del juego
• 1 atacante sin balón
• El resto con el balón se alinea detrás del atacante.
  • El número 1 con el balón lanza al distribuidor, que coloca el balón y el atacante intenta marcar.
  • El shamode intenta pasar y coger el balón, si lo consigue, el atacante está "muerto" y tiene que ocupar el lugar del shamode que ahora puede unirse a la cola
  • Si el atacante anota, él mismo recibe el balón y se incorpora al fondo de la fila

• Extendido sobre una línea de 3 metros.
  • Pasa el balón en zigzag y sigue. Ver imagen
• Más tarde jugar por debajo de la mano, sólo por encima.
  • Un lado de la red por debajo, el otro lado por encima.
    
    

• Los jugadores se enfrentan en la red
• Se turnan para realizar un ataque técnico sobre la red.
• Cada vez, dan un paso atrás hasta que el ataque técnico se convierte finalmente en un saque.
• Si la pelota está inclinada, vuelve a empezar desde el principio.

• Un jugador se sitúa inicialmente en la posición 6
• desde el momento en que se da el primer balón para atacar por el otro lado, el jugador se desplaza hacia atrás,
• el atacante juega el balón en profundidad en la posición 1 o 5 el jugador defiende el balón al receptor (T)
• si 3 bolas son buenas, siguen adelante.

• El entrenador se sitúa con el carro de bolas en la red
• Los jugadores se dividen en 2 grupos
• 1 grupo se sitúa a la izquierda en la esquina del campo otro grupo se sitúa a la derecha en la esquina del campo

• El entrenador lanza el balón alternativamente a la izquierda y a la derecha del campo,
• Los jugadores deben atrapar el balón y volver a ponerlo en el carro y luego acercarse al otro lado.
• Ampliación: los jugadores pueden jugar a recibir la red y atrapar el balón ellos mismos

Coloca la escalera de coordinación en el centro del campo.

Constrúyelo poco a poco y los jugadores tienen que recorrerlo uno tras otro tan rápido como puedan
. Pero con seguridad. Si ves que van demasiado rápido uno tras otro, llama a los jugadores para que se retiren uno por uno.

Ejercicio 1
El jugador 1 coloca los dos pies en cada sección pero no simultáneamente sino uno por uno
. Y luego en un ritmo tan alto como sea posible.

Ejercicio 2
Paso lateral en zigzag El jugador
1 se coloca junto a la primera casilla.
1 entra en el compartimento con la derecha, luego con la izquierda, luego con la derecha sale del compartimento y luego con la izquierda.
2 luego con la izquierda en la caja 2 seguido de la derecha3
. con la izquierda al lado de la caja 3 seguido de la derecha y luego con la derecha en la caja 3 seguido de la izquierda y luego con la derecha de nuevo fuera de la caja seguido de la izquierda etc. hasta el final de la escalera.

Ejercicio 3
Erin Eruit el jugador
1 pone el pie izquierdo en el primer compartimento y une el pie derecho.
el jugador 1 entonces pone el pie izquierdo fuera del compartimento izquierdo y el pie derecho fuera del segundo compartimento a la derecha.
Y de nuevo uno por uno en la sección 3 y así hasta el final de la escalera.

Rotación de la cadera con los pies en el suelo.

• Tumbado sobre la espalda con los brazos extendidos a los lados, las rodillas dobladas y las puntas de los pies hacia las espinillas.
• Deja caer las rodillas hacia la izquierda y manténlas durante 2 segundos.
• Vuelve a la línea central y luego cae a la derecha.
• Haga esto 5 veces por lado.
• Puntos de atención
• Los hombros deben permanecer en el suelo, con las rodillas juntas.
• Mete el ombligo y las rodillas no deben tocar el suelo.

Rotación de la cadera pies fuera del suelo.

• Casi lo mismo que el ejercicio anterior, pero ahora los muslos están en ángulo recto con la cadera.
• Y las rodillas también están en un ángulo de 90 grados.
• Ahora baja 3 veces por lado pero las rodillas aún no tocan el suelo.

Escorpio:

• Túmbate boca abajo con los brazos al lado del cuerpo.
• Mueve el pie derecho hacia la mano izquierda y viceversa.4 veces por lado.
• Ponte de pie y continúa aflojando de arriba a abajo.
• Empiece por el cuello hasta el hombro, los brazos, las caderas (aunque éstas ya están sueltas), las rodillas y los tobillos.

Jugadores divididos en 2 mitades (máximo 6 por lado en la banda larga.

• Comienza con una carrera suave alrededor de medio campo. (línea lateral-red-red de fondo)
• después de 3 vueltas el entrenador dará las órdenes.
• Estos se hacen en la línea de red y en la línea de fondo, en la banda se sigue corriendo.
  1. pase cerrado (lateral)
  2. pase cruzado (lateral)
  3. levantar las rodillas (hacia delante)
  4
  
  
  .
  
  
  Tacones/glúteos.
  5. Gira el brazo derecho hacia delante6
  . Rotación del brazo izquierdo hacia delante7
  . Rotación del brazo derecho hacia atrás8
  . Brazo izquierdo girando hacia atrás9
  . Sprint.
  
  
  
  
  
  
  
  
  

El objetivo es cambiar el enfoque, por lo que no hay que demorarse demasiado, sino estar preparado para la siguiente acción de inmediato.

• Haz 3 equipos con 1 pelota de voleibol normal y 1 pelota de tenis.
• El que tiene la pelota de tenis es el cargador (jugador 2) y se sitúa en el centro.
• El jugador 1 juega la pelota al muñeco, el muñeco lanza la pelota de tenis al jugador 1.
• El holgazán juega la pelota al jugador 1 y el jugador 1 vuelve a lanzar la pelota de tenis al holgazán.
• Después de esto, el jugador 1 juega la pelota al jugador 3, el jugador 3 juega la pelota al holgazán, y el holgazán lanza la pelota de tenis al jugador 3.
• al jugador 3. El holgazán vuelve a jugar la pelota al jugador 3 y recupera la pelota de tenis. etc.
• requiere que los jugadores se concentren y cambien rápidamente.
  • Si no tienes pelotas de tenis también puedes usar 2 pelotas.

• Juega fanáticamente en parejas
• Entonces el jugador con el balón en la red, pasa el balón a 7 m,
• luego a 3 m por encima, por debajo,

Un calentamiento corto pero intenso para subir el ritmo cardíaco y calentar bien.
Esto es completamente sin la pelota.

• Para comenzar este calentamiento, primero damos de 2 a 3 vueltas alrededor del campo.
  • Esto es para calentar un poco los músculos.
• Luego nos ponemos en círculo.
  • Y haz los siguientes ejercicios en orden con un conteo de descanso de 10 cada vez
  • 30 segundos. Salto de obstáculos
  • 30 segundos de banco de castigo (con la espalda contra la pared y las rodillas en un ángulo de 90 grados)
  • 30 segundos de flexiones
  • 30 segundos de crunch (músculos abdominales)
  • 30 segundos de sentadillas
  • 30 segundos de plancha
  • 30 segundos alternando estocadas Primero izquierda y derecha o viceversa
    • lo hacemos dos veces

¡Este ejercicio es divertido de hacer y da mucha diversión y competencia! Los relevos en general ya crean competencia, por supuesto.

Lo que este ejercicio también pretende imitar es el factor de estrés que conlleva un servicio.

Los jugadores se dividen en equipos iguales y se alinean en la zona de saque de la misma pista. El primer jugador de un equipo saca y recupera su balón. Después de que el siguiente jugador haya sido tocado, éste sirve y así sucesivamente.

El punto sólo se anota si la pelota cae en una de las cuatro alfombras. No se permite golpear la misma alfombra dos veces seguidas. Gana el equipo que golpea primero la alfombra, un múltiplo de 3 del número de jugadores del equipo.

Es importante que un jugador saque rápidamente, pero también debe ser impecable, de lo contrario la pelota debe ser recuperada y servida de nuevo.

Si los equipos son pequeños, es divertido que cada uno saque dos o tres veces.

¿Qué se necesita?

• Al menos 6 jugadores
• Tantos balones como equipos haya