Voleibol ejercicios

Prevención de la rodilla:

• Sentadillas (2x12)
• Zancadas (12 cada lado)

Prevención de la espalda/pelvis:

• Planchas (laterales y rectas) (20seg cada una)
• Elevaciones laterales y de piernas (15x cada lado)

Prevención de hombros:

• En el suelo y con los brazos a 90° y levantar (15x)

• 3 veces a la red (adelante y atrás)
• 3 veces a la red, detrás de 3 metros, a la red y sprint de vuelta
• 2 x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc.)
• Talones/Nalgas parte superior del cuerpo recta 2x hacia adelante y hacia atrás
• 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición de defensa lateral
• 3x juego de pies rápido de pie 9 metros, luego sprint a 3 metros

• 1 lanza el balón por debajo de la cabeza
• 2 establece el segundo ritmo
• 1 corre, hace el ataque y levanta los dos brazos
• 3 defiende, recupera el balón, rueda a 4
• 4 da el balón a 1
• después de 5 bolas buenas 1>3>4>1 vuelta
• 
• Entonces 3 lanza la pelota a 1
• 1 pasa a 2
• 2 da el conjunto a 1
• 1 ataca y levanta ambos brazos
• El 3 defiende o recibe el balón del 4
• después de 5 bolas buenas, 1 >3>4>1

• el jugador lanza el balón al defensor
• el defensor pasa a SV
• SV da la configuración
• golpes de atacante, pensando en los brazos,
• Si la configuración no es buena, juega inteligentemente en la posición 1, 5, o en corto en la 2 o 4
• El atacante recibe el balón, lo pone en el área y se coloca en la línea de pasadores.
• El pasador se convierte en atacante

• 10x flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
• 40 segundos de plancha (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
• tumbarse boca arriba, 1 minuto
• 10x ejercicio de vientre entero

1 - salto a 3 metros 2 - salto de ataque con movimiento de brazada 3 - bloqueo a la mitad y a la izquierda 4 - bloqueo al mismo tiempo que el 3, salir y bucear dos veces a la línea de fondo (izquierda, derecha) 5 - defensa baja al 6 sobre la línea de fondo 6 - sprint de vuelta 3 veces alrededor

Afloje los tobillos, las rodillas, las caderas, los hombros, el cuello y las muñecas

Ejercicios abdominales

sentadillas, golpes de tobillo, piernas arriba, golpes de pie, rodillas a la izquierda- sentadillas, rodillas a la derecha- sentadillas, cruce de caderas, Scorpion, planchas a la izquierda, planchas a la derecha, planchas

Fanáticos jugando en pareja

• El jugador 1 está listo en el primer cono
• Luego corre rápidamente alrededor de todos los peones de lado
• Tras el último peón, corre hacia el frente donde el entrenador lanza una pelota a unos 3 metros.
• Este balón debe pasarse desde un punto muerto.

Cuando haya más de 6 jugadores, prepara el recorrido dos veces y haz que un compañero se pase la pelota por turnos. De lo contrario, se quedarán quietos durante demasiado tiempo. Recorrer el curso dos veces.

• 6 veces a la red (adelante y atrás)
• 2x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc)
• Talones / Nalgas rectas hacia arriba 2 veces
• 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición defensiva
• 2x pases cruzados de ida y vuelta

• 5 flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
• planchas (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
• tumbarse boca arriba, 1 minuto
• 10x ejercicio de vientre entero

El objetivo del núcleo es que los jugadores sean capaces de jugar el balón muy por encima de sus cabezas

• Los jugadores se colocan por parejas frente a frente y juegan por encima de la cabeza
• Manos muy por encima de la cabeza, desde las piernas, estirar el cuerpo y apuntar al balón
• Los jugadores están cada vez más separados.

• Entonces formamos dos filas en diagonal a través del campo y jugamos a BH, persigue tu pelota

• Equipos de 3,
• jugar 3 contra 3.
• Cada jugador puede tocar el balón una vez y se debe jugar 3 veces.
• Cada equipo que entra en el campo tiene un balón, que también entra en el campo

• Bateando a dos bandas,
• ampliable con defensa y bloqueo (1 hombre)

• Lado A: Alineación del equipo, otras personas en el otro lado.
  • Servicio del lado A
• El equipo del lado B debe acertar los dos primeros ataques,
• El tercer ataque sólo puede ser golpeado,
• Pinchar donde sea crítico en la defensa