Voleibol ejercicios
Juega fanáticamente en parejas.
Entonces, de tres en tres
- 1 en la red
- otros 2 en 2 lados en el fondo del campo
- B lanza el balón a A
- B pasa por debajo de la red
- A juega el balón BAJO LA MANO a C
- C juega el balón BAJO LA MANO a B
- B atrapa el balón
- B lanza el balón a C
- B a través de la red
- C a través de la red a A
Correr en
- 3 x carrera
- 3 x carrera con balanceo de brazos
- 2 x laterales
- 2 x zancada cruzada
- 2 x tacos-botones
- 2 elevaciones de rodilla
Aflojamiento de tobillos, rodillas, caderas, hombros, cuello y muñecas
Ejercicios abdominales:
- abdominales
- rodillas a 90 grados, abdominales y las manos tocando bajo la rodilla
- rodillas a la izquierda, arriba
- rodillas a la derecha, hacia arriba
- túmbate, balanceando los brazos hacia tus pies
- golpear los tobillos
- tablones
- escaladores de montaña
Practica
- Juega fanáticamente en parejas
- Entonces el jugador con el balón en la red, pasa el balón en 7 m
- Entonces, a 3 m por encima y por debajo de la red
- Entonces 7 m, 3 m
- 5 balones de rescate
Lanzar el balón, correr, pasar y atrapar
- Jugadores de la fila 1 listos para jugar al balón
- Fila 2 jugadores detrás del entrenador con el balón
- El delantero empuja el balón del entrenador en la mano y se une a la fila 1
- El entrenador lanza el balón al campo y al jugador de la fila 1:
- Corre por el balón, 1x OH y luego lo atrapa
- Corre hacia el balón, 1x BH y luego atrapa
- Corre hacia el balón,,1x OH, 1x BH y luego atrapa
- Corre hacia el balón y lo toca de todos modos : clavado
- Llevar el balón al entrenador
- Ritmo alto y adaptación al jugador.
Jugar fanáticamente en parejas
Después
- 1 con balón en la red,
- 1 sin balón en la línea de la espalda, plano sobre el vientre.
- El atacante golpea el balón, el defensor defiende en la línea de 7 metros,
- Luego, balón corto en la línea de 3 metros.
Dos equipos: uno se sienta en el suelo, el otro está de pie.
El jugador que está de pie debe tocar los dedos de los pies del jugador sentado y no puede colgarse sobre éste.
- 1 saque, pase a S-
S se coloca a 3 metros sobre uno de los pasadores-
lo mismo al otro lado-
rally -
saque desde el lado donde la pelota tocó el suelo
Juega fanáticamente en parejas.
Después:
- 1, 2 y 3 parten de la línea de fondo - esprintan hacia la línea central y vuelven al campo de fondo - C juega un balón en el campo de fondo - 1, 2 y 3 construyen un ataque (pase, colocación y ataque) - reciben el balón ellos mismos - los 3 siguientes
T1 juega con el playmaker 1
Configurar hasta 2
Ataque frontal izquierdo
1+2 bloqueos, y luego volver a atacar
T2 juega el balón con el creador de juego 3 que llega desde el lateral derecho
ajuste a 2 en el centro o a 1 en la parte delantera derecha
VARIACIÓN: Idem: en la parte delantera izquierda
Para entrar realmente en calor al principio del entrenamiento, los relevos son ideales. Mi experiencia es que los adultos también los disfrutan y ¡un poco de competencia siempre es buena!
- El ataque viene de la derecha
- Los bloqueos centrales y diagonales, el atacante exterior llega al centro, el superior se adelanta
- El entrenador golpea el balón, nosotros vamos a nuestra posición y defendemos el balón del entrenador
- Rotamos un lugar a la vez.
- El resto de los jugadores se defienden por sí mismos y ponen la pelota en el carro.
Servir desde el otro lado del campo
Los jugadores se turnan para pasar el balón a la posición 2/3 (hay un par de receptores).
El receptor atrapa la pelota y la devuelve al TR --> luego comienza a servir de nuevo.
Rotación: pasador --> receptor --> balón a TR --> saque
- El entrenador lanza desde la red:
- 3 equipos en la línea de fondo en el estómago
- El entrenador golpea el balón, 3 jugadores se levantan y el entrenador ataca Uno de los tres defiende, el nº 2 se coloca y el nº 3 ataca
- luego los 3 siguientes
Izquierda y derecha a un lado de la red una fila de atacantes, creador de juego en posición fija (delantero derecho), pasador en el fondo izquierdo.Tres bloqueadores en el otro lado de la red (delantero derecho, centro y delantero izquierdo).Tres bloqueadores al otro lado de la red (delantero derecho, central y delantero izquierdo).
El balón se lanza desde el lado opuesto al pasador, se pasa a SV, se coloca alternativamente a los atacantes; el segundo bloqueador no puede salir hasta que se lance el balón a SV.El bloqueador central no puede salir hasta que se haya jugado el set up.
Puntos de atención:
- posición de las manos (giradas a la posición 6); colocación de los brazos sobre la red (bloqueo del balón)
- saltar después de que el atacante salte
- El jugador central se conecta bien; el bloqueador exterior establece el bloqueo de fuera a dentro (nunca al revés)