Voleibol ejercicios

• 2 personas frente a frente, red en medio
• Primero lanzar la pelota tranquilamente por encima de la red
• Lanzar la pelota por encima de la red con dificultad creciente
• Luego a través de rebote bajo la red

• El jugador comienza en la línea de fondo (C y superior)
  • o detrás del centro (CMV).
• El entrenador saca por encima de la red
• El jugador corre lo más rápido posible y trata de atrapar
• Correr por fuera
  
  

• Por persona 2 bolas
  • Un balón entre las piernas/bajo el brazo, otro en las dos manos en un lado de su elección, lanzar el balón recto hacia arriba y cogerlo con las dos manos
  • Si el balón está arriba en un lado, lanza el otro balón arriba en el otro lado
  • Mantén los brazos rectos, lanza hacia arriba todo lo que puedas

• Parejas 2 bolas.
  • Una persona lanza una pelota directamente a la otra persona
  • Mientras tanto, la otra persona lanza su pelota hacia arriba y la devuelve
  • Entonces coge tu propia pelota

• 2 min intensivos (escaleras + ataque- bloque- bloqueo + aro + ataque + conos de movimiento lateral + banco )
• 2 min de potencia con bolas más pesadas ( 4 ejercicios x 30 seg. )
  
  

• Objetivo del ejercicio:
  • Mejora de la velocidad del motor.
• Explicación del ejercicio:
  • Haz un cuadrado de bancos y lanza en él todas las bolas que tengas.
  • Coloca a dos jugadores en la plaza y al resto alrededor de ellos.
  • Cuando el entrenador se lo indique, los dos jugadores tratarán de lanzar todas las pelotas fuera del cuadrado.
  • Los demás deben devolver todas las bolas al cuadrado.
  • Después de 60 segundos se detiene el ejercicio y los dos jugadores cuentan el número de bolas en el cuadrado.
  • Los ganadores son los que tienen el menor número de bolas en la casilla.
  • Todo el mundo tiene su turno.
• Duración del ejercicio
  • 20-25 min.

• Juego de calentamiento del código.
• Se forman 2 o 3 equipos.
• Se obtiene un código de unos 8 números. {dependiendo de la condición del equipo}
• Supongamos que mi código es 11325543.
  • 1- 2 x correr a la red y volver.
  • 2- 5x abs.
  • 3- Bloqueo 5x.
  • 4- 2 x buceo.
  • 5- 20 segundos en posición sentada contra la pared.
• La pareja intenta descifrar el código.
• Hacen 1 de los 5 ejercicios y luego se acercan al entrenador para ver si el número es correcto.
• Estoy en lo cierto:
  • Que intenten adivinar el siguiente.
• Si no es así:
  • Tienen que elegir otro número para adivinar el código.
• El primero en descifrar el código gana.

• Haz 3 equipos, por equipo 1 balón y 1 banco.
• Bancos a igual distancia (triángulo con 3 equipos).
• Los equipos intentan marcar rebotando el balón en el banco del adversario.
• 1 punto cada vez. Nunca la misma persona en una fila.
• El compañero defiende el banco.
• ¿Qué equipo tendrá 10 puntos primero?
• Variación:
  • No se corre con el balón (por lo que se lanza).

• Ejercicio de hacer varios movimientos en rápida sucesión y jugar lo suficientemente alto.
• Cada niño se coloca con el balón a un metro de la red.
• Lanza el balón por encima de la red con un movimiento de antebrazo y recógelo en el otro lado.
• Lanza el balón por encima de la red con un movimiento de cabeza y recógelo en el otro lado.
• Lanzar la pelota por encima de la red y atraparla para ti en el otro extremo.
• Si es necesario, hazlo más difícil variando la altura y la distancia.

• 4 bancos, por parejas al otro lado, la siguiente pareja puede ir tan pronto como el primer banco esté libre.
• Cada pareja comienza en el otro lado del mismo banco.
• Caminen a través del banco, pasándose el uno al otro en el medio.
• Camina a lo largo del banco, salta en el medio y aplaude juntos, luego el siguiente banco.
• Cada persona salta sobre el banco 4 veces con las manos en el banco. (acercándose el uno al otro)
• Cada uno un balón, camina sobre el banco, se pasa por el medio, mientras bota el balón.
• Bota la pelota, camina por el banco, salta en el centro y aplaude.
• Un balón por parejas, cada uno en un lado del banco.
• Pasa el balón yendo de derecha a izquierda (siempre más cerca del centro y luego más lejos).
• Muévete hacia los lados.
• Idem un lado las axilas.
• Toca un lado por encima de la cabeza.

• En parejas sirven sobre la red desde la línea (de fondo).
  • Si es necesario, dividir en 2 campos.
  • Distribuye los aros en un lado de la red.
• El niño con la pelota en posición de saque, el otro se coloca en un aro al otro lado.
• Si se puede coger la pelota sin salirse del aro, se gana el aro.
• Después de cada servicio, cambia de posición hasta que no haya más aros.
• ¿Qué equipo recoge más aros?

Disposición del material:

• Armario con todos los conos en él.

Cómo se juega:

1. Los jugadores se colocan a una determinada distancia del armario y lanzan/golpean a los conos.
   Tratan de expulsar al mayor número posible de una sola vez.
   

Observación:

• Esto puede hacerse de uno en uno, pero también puedes hacer que todos los niños tiren los conos juntos.
• También puede formar parte de un ejercicio (recompensa)

Disposición del material:

• Armario con una cesta y en ella un gran balón de aire.
• Los niños se colocan al otro lado de la red.

Cómo se juega:

1. El entrenador se coloca en la red con un balón (la altura depende del tamaño del jugador)
2. El jugador golpea la bola de la mano del entrenador, apuntando a la gran bola de aire.

Hacerlo más fácil = tirar.