Voleibol ejercicios

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8

• Parejas enfrentadas con red en medio
• Golpe por encima de la cabeza,
  • empezar en el 3,
  • con cada pelota buena 1 paso atrás,
  • hasta la línea de fondo

Alineación: varias filas en fila detrás de la línea de fondo.

1. Pereza: siéntate con la espalda hacia el otro lado, con las piernas extendidas. Llega al otro lado tirando con las manos.
2. Sello: plano sobre el estómago --> tira hacia delante con las manos de nuevo para llegar al otro lado.
3. Spiderman: a cuatro patas, moviendo siempre juntos la mano y el pie contrarios: LH + RV & RH + LV
4. Bearwalk: sobre las manos y los pies hacia el otro lado
5. Paseo del mono: manos + brazos colgando hacia delante, casi hasta el suelo (como un mono) y así hasta el otro lado.
6. Pavo real: pisando, tranquilamente, levantando la pierna/rodillas hasta que formen un ángulo recto con la parte superior del cuerpo.
7. Canguro: igual que el pavo real, pero más rápido/más parecido a un salto.

Variación:

1. En lugar de hacer un relevo/carrera, los jugadores también pueden caminar y realizar el movimiento que corresponde a un determinado animal a una determinada señal.
2. Puedes hacer los ejercicios en un campo entero o en medio campo.

Formación: círculo/rectángulo (en medio campo)

1. Regatear con la mano derecha
2. Regatear con la mano izquierda
3. Regateo alterno
4. Mientras regateas, intenta arrodillarte (rodilla con rodilla) --> sentarte --> tumbarte

Lanzamiento del balón por parejas en combinación con el equilibrio del cuerpo.

• De pie sobre una pierna (ejercicio en solitario)
  • Lanzamiento a 2 manos
  • Lanzamiento con 1 mano

=> después de cada lanzamiento del balón golpear el suelo (= inclinarse hacia delante + brazos extendidos = así golpear el suelo) + cada 5 balones cambiar de pierna por ejercicio.

• Ahora tira con 2
  • Con 2 manos: pasar del cuello a través de un rebote al otro
  • Con una mano: lanzar fuerte y apretado.
  • Con la otra mano: lanza fuerte y ajustado.

=> Después de la acción: cada persona tiene 2 pelotas + 1 pelota de tenis. Cuando han lanzado la pelota al adversario, mueven la pelota de tenis de un bote a otro.

Por parejas, cada uno tiene una letra A o B. Pasamos por encima de cada uno y a la señal A B empieza a dar golpecitos o viceversa, el entrenador decide.

Variaciones de la marcha:

• Caminar hacia atrás
• Desplazarse lateralmente
• Pase cruzado
• Salto
• Talones al asiento
• Rodillas arriba
• ...

Variaciones del grifo:

• Arrastrándose por las piernas
• Liebre sobre
• Corre alrededor de la persona
• Golpeando los talones
• Realización de un juego/rutina de tapping

Preparación: Cada jugador tiene un balón.

Cada uno pasa por encima de los demás, botando una pelota, y realiza las siguientes tareas.

Señales + mando

• A la 1: rebote del balón a la derecha
• A las 2: rebote de la pelota hacia la izquierda
• A las 3: ba con ambas manos en la colisión
  • Continúa tu camino con la otra mano.
• Sacar el balón del aire con 1 o 2 manos después del rebote
• Dejar la propia pelota tras el rebote lo más rápido posible para interceptar otra pelota

Se inclina más hacia las llaves:

• Después de driblar el balón, atrapar el propio balón por encima de la cabeza, y luego volver a lanzarlo al aire sin dejarlo caer bajo los ojos.
• Igual que el anterior, mantener durante 1 segundo
• Igual que el primero, acortar el contacto
• Lo mismo, pero primero coge el balón y luego lo toca
• Idem, pero con doble llave

Forma de juego 1B:

Durante:

• El saque: el balón se lanza al juego con las dos manos.
• Atrapar el balón con ambas manos por encima de la cabeza.
• Lanzar el balón delante de sí mismo (sin bajar del nivel de los ojos) y luego pasar el balón con un toque por encima.

Siguiente:

• 2 pies fuera del campo, donde el jugador quiera: izquierda - derecha - atrás
• Variante: tocar un cono cada vez que el balón cruce la red.

Observaciones:

• Lanza el balón hacia el lugar donde lo has cogido (no corras con el balón en las manos).
• No mantengas el balón en tus manos durante más de 2 segundos.
• Quedarse quieto cuando se coge el balón (y quizás apuntar).

Forma de juego 1C:

Durante:

• Sacar la pelota del aire con una mano, botarla una vez y botarla una segunda vez mediante un regate de baloncesto con una mano, lo suficientemente alto como para jugar por encima de la cabeza. (Se pueden utilizar una o dos teclas de control).
• La recogida debe hacerse lo más alto posible.

Siguiente:

• 2 pies fuera de la cancha, donde el jugador quiera (izquierda - derecha - atrás)
• Variante: mover una de las dos pelotas de tenis colocadas en los 2 conos (en el fondo del campo).

Alineación: 2 balones por cada 4 jugadores

1.

• El jugador A (movimiento de bolos) hace rodar la pelota hacia el jugador B (¡la pelota debe pasar entre los 2 conos!).
• El jugador B coge el balón, lo bota 2 veces y lo juega en curva hacia el jugador C.
• El jugador C sostiene un aro y lo coloca en el lugar donde va a rebotar la pelota. El balón es atrapado después de 1 colisión. El jugador C toma el balón y se une al jugador D en el fondo.
• Cada uno sigue su bola = sube un puesto.

2.

• El jugador A lanza el balón bajo la red al jugador B.
  
• El jugador B coge el balón, bota una vez en alto, hace un control y luego lo pasa al jugador C.
• El jugador C atrapa el balón a ras de suelo en la posición correcta de recepción y corre hacia D para unirse a la parte posterior de la línea.
• Cada uno sigue su bola = sube un puesto.

3.

• El jugador A lanza la pelota (¡movimiento de bolos!) por encima de la red al jugador B.
  
• El jugador B coge el balón del aire, lo bota 3 veces (durante esos 3 botes tiene que darse la vuelta y mirar al jugador C) y luego le pasa el balón al jugador C.
• El jugador C hace la recepción por sí mismo y se une al jugador D.
• Cada uno sigue su bola = sube un puesto.

4.

• El jugador A pasa el balón tranquilamente por debajo de la red al jugador B.
• El jugador B saca el balón del aire, hace 1 rebote de control, luego hace llaves de control hasta girar completamente hacia el jugador C y luego juega el balón al jugador C.
• El jugador C hace la recepción por sí mismo, coge el balón y se une al jugador D.
• Cada uno sigue su bola = sube un puesto.

En una alineación con 2 jugadores frente a frente, pasa el balón por encima de la red después de 2 regates y 1 rebote alto.

Posibles variaciones:

• Jugar el balón después de los golpes
• Jugar el balón después de recogerlo
• Jugar la pelota después de atraparla sin bots
• Jugar con 2 bolas

Nota: Dependiendo del nivel, podemos diferenciar y dejar que los mejores jugadores jueguen con hándicap.

Alineación: de 2 a 4 personas en el cuadrado (formado, por ejemplo, por 4 bancos) con los balones, el resto a su alrededor.

• Las personas que están dentro de la plaza lanzan las pelotas fuera de ella.
• Las personas que rodean la plaza recogen las pelotas y las lanzan o las devuelven a la plaza.
• El "bando" con menos bolas en la señal de parada ha ganado.

• Para calentar, jugamos al triángulo.
• Este juego se juega en grupos de 4.
• El ticker debe asegurarse de que puede marcar a otra persona en concreto.
• Sin embargo, el ticker está bloqueado por los otros 2 jugadores que sostienen las manos de la víctima.
  • Los 3 jugadores que no tocan se colocan en un triángulo.