Voleibol ejercicios
- 2 personas frente a frente, red en medio
- Primero lanzar la pelota tranquilamente por encima de la red
- Lanzar la pelota por encima de la red con dificultad creciente
- Luego a través de rebote bajo la red
- Jugar el balón con técnica de sobrepase cuando el balón alcance esta altura.
- Dar al balón la altura suficiente.
- El creador de juego puede atrapar el balón.
Ejercicio para aprender a jugar con los brazos rectos en el pase por debajo de la mano.
Un error común es que el pasador juegue el balón con los brazos doblados de forma que vaya hacia atrás.
Un error común es que el pasador juegue el balón con los brazos doblados de forma que vaya hacia atrás.
- Concéntrate en estirar los brazos durante el pase
- Practica jugar el balón con suficiente altura
- Repite el ejercicio con regularidad para mejorar la técnica
- El jugador comienza en la línea de fondo (C y superior)
- o detrás del centro (CMV).
- El entrenador saca por encima de la red
- El jugador corre lo más rápido posible y trata de atrapar
- Correr por fuera
- Por persona 2 bolas
- Un balón entre las piernas/bajo el brazo, otro en las dos manos en un lado de su elección, lanzar el balón recto hacia arriba y cogerlo con las dos manos
- Si el balón está arriba en un lado, lanza el otro balón arriba en el otro lado
- Mantén los brazos rectos, lanza hacia arriba todo lo que puedas
- Parejas 2 bolas.
- Una persona lanza una pelota directamente a la otra persona
- Mientras tanto, la otra persona lanza su pelota hacia arriba y la devuelve
- Entonces coge tu propia pelota
Ver dibujo
4 jugadores en un lado para intensivo 2 veces , en el otro lado 4 jugadores para potencia durante 2 minutos y luego intercambiar
4 jugadores en un lado para intensivo 2 veces , en el otro lado 4 jugadores para potencia durante 2 minutos y luego intercambiar
- 2 min intensivos (escaleras + ataque- bloque- bloqueo + aro + ataque + conos de movimiento lateral + banco )
- 2 min de potencia con bolas más pesadas ( 4 ejercicios x 30 seg. )
- Objetivo del ejercicio:
- Mejora de la velocidad del motor.
- Explicación del ejercicio:
- Haz un cuadrado de bancos y lanza en él todas las bolas que tengas.
- Coloca a dos jugadores en la plaza y al resto alrededor de ellos.
- Cuando el entrenador se lo indique, los dos jugadores tratarán de lanzar todas las pelotas fuera del cuadrado.
- Los demás deben devolver todas las bolas al cuadrado.
- Después de 60 segundos se detiene el ejercicio y los dos jugadores cuentan el número de bolas en el cuadrado.
- Los ganadores son los que tienen el menor número de bolas en la casilla.
- Todo el mundo tiene su turno.
- Duración del ejercicio
- 20-25 min.
- Juego de calentamiento del código.
- Se forman 2 o 3 equipos.
- Se obtiene un código de unos 8 números. {dependiendo de la condición del equipo}
- Supongamos que mi código es 11325543.
- 1- 2 x correr a la red y volver.
- 2- 5x abs.
- 3- Bloqueo 5x.
- 4- 2 x buceo.
- 5- 20 segundos en posición sentada contra la pared.
- La pareja intenta descifrar el código.
- Hacen 1 de los 5 ejercicios y luego se acercan al entrenador para ver si el número es correcto.
- Estoy en lo cierto:
- Que intenten adivinar el siguiente.
- Si no es así:
- Tienen que elegir otro número para adivinar el código.
- El primero en descifrar el código gana.
- Haz 3 equipos, por equipo 1 balón y 1 banco.
- Bancos a igual distancia (triángulo con 3 equipos).
- Los equipos intentan marcar rebotando el balón en el banco del adversario.
- 1 punto cada vez. Nunca la misma persona en una fila.
- El compañero defiende el banco.
- ¿Qué equipo tendrá 10 puntos primero?
- Variación:
- No se corre con el balón (por lo que se lanza).
- Ejercicio de hacer varios movimientos en rápida sucesión y jugar lo suficientemente alto.
- Cada niño se coloca con el balón a un metro de la red.
- Lanza el balón por encima de la red con un movimiento de antebrazo y recógelo en el otro lado.
- Lanza el balón por encima de la red con un movimiento de cabeza y recógelo en el otro lado.
- Lanzar la pelota por encima de la red y atraparla para ti en el otro extremo.
- Si es necesario, hazlo más difícil variando la altura y la distancia.
- 4 bancos, por parejas al otro lado, la siguiente pareja puede ir tan pronto como el primer banco esté libre.
- Cada pareja comienza en el otro lado del mismo banco.
- Caminen a través del banco, pasándose el uno al otro en el medio.
- Camina a lo largo del banco, salta en el medio y aplaude juntos, luego el siguiente banco.
- Cada persona salta sobre el banco 4 veces con las manos en el banco. (acercándose el uno al otro)
- Cada uno un balón, camina sobre el banco, se pasa por el medio, mientras bota el balón.
- Bota la pelota, camina por el banco, salta en el centro y aplaude.
- Un balón por parejas, cada uno en un lado del banco.
- Pasa el balón yendo de derecha a izquierda (siempre más cerca del centro y luego más lejos).
- Muévete hacia los lados.
- Idem un lado las axilas.
- Toca un lado por encima de la cabeza.
- En parejas sirven sobre la red desde la línea (de fondo).
- Si es necesario, dividir en 2 campos.
- Distribuye los aros en un lado de la red.
- El niño con la pelota en posición de saque, el otro se coloca en un aro al otro lado.
- Si se puede coger la pelota sin salirse del aro, se gana el aro.
- Después de cada servicio, cambia de posición hasta que no haya más aros.
- ¿Qué equipo recoge más aros?
