Voleibol ejercicios

• el número de jugadores presentes están todos fuera del terreno de juego.
• En el centro del campo hay un aro con varias pelotas dentro.
  • 1 menos que el número de jugadores
• Los jugadores realizan una serie de ejercicios, por ejemplo
  • tablero
  • abdominales
  • flexiones.
• Cuando los jugadores han completado estos ejercicios, se tumban de espaldas.
• Cuando el entrenador les hace una señal, corren hacia el centro e intentan conquistar un balón.
• El ganador decide la penalización que se aplicará al balón.
• El ganador de la partida decide un castigo para los demás jugadores.

• Un jugador es el receptor.
• Cuando te marquen, siéntate contra la pared con un brazo en alto. ATENCIÓN: las piernas en un ángulo de 90 grados.
• Cuando alguien se sienta en tu regazo (=inodoro) y "tira" de tu brazo, vuelves a ser libre.
• Cambia tu teletipo regularmente.

Calentamiento (1)

• Relevo por parejas, en la red 2 dados por pareja.
• Corre hacia la red, tira los dados y suma el número de puntos.
• Vuelve a tocar el siguiente y añade el número al anterior hasta que tengas 56.
• Tienes que conseguir el número exacto, así que a los 52 tienes que tirar 4.
• El que consiga 56^primero, gana.

• Hay un chivo expiatorio y una víctima.
• Los demás jugadores se colocan en grupos de dos repartidos por la sala.
• Los grupos de dos se colocan uno detrás del otro, mirando hacia el mismo lado.
• El chivo expiatorio trata de aprovechar a la víctima.
• La víctima puede unirse a un grupo de dos en la parte de atrás, pero entonces el primero de la fila se convierte en el nuevo ticker y el antiguo ticker se convierte en la nueva víctima.
• Si el chivo expiatorio puede aprovechar a la víctima, los papeles también se invierten.

• Todo el equipo se sienta contra la pared
• El primero corre de la pared a la red y vuelve a sentarse contra la pared,
• Entonces el siguiente puede correr.
• No pueden parar hasta que todo el equipo haya corrido una vez de un lado a otro.
  • A continuación, el mismo ejercicio pero con tablas en lugar de sentarse contra la pared.

par

• los jugadores se colocan uno detrás del otro, el jugador de delante golpea el balón con fuerza,
• el otro jugador comienza por detrás del jugador 1
• y trata de devolver el balón al jugador 1 sujetador o oh
• por favor, tenga en cuenta que el jugador debe girar antes de devolver el balón

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8

• Parejas enfrentadas con red en medio
• Golpe por encima de la cabeza,
  • empezar en el 3,
  • con cada pelota buena 1 paso atrás,
  • hasta la línea de fondo

Alineación: varias filas en fila detrás de la línea de fondo.

1. Pereza: siéntate con la espalda hacia el otro lado, con las piernas extendidas. Llega al otro lado tirando con las manos.
2. Sello: plano sobre el estómago --> tira hacia delante con las manos de nuevo para llegar al otro lado.
3. Spiderman: a cuatro patas, moviendo siempre juntos la mano y el pie contrarios: LH + RV & RH + LV
4. Bearwalk: sobre las manos y los pies hacia el otro lado
5. Paseo del mono: manos + brazos colgando hacia delante, casi hasta el suelo (como un mono) y así hasta el otro lado.
6. Pavo real: pisando, tranquilamente, levantando la pierna/rodillas hasta que formen un ángulo recto con la parte superior del cuerpo.
7. Canguro: igual que el pavo real, pero más rápido/más parecido a un salto.

Variación:

1. En lugar de hacer un relevo/carrera, los jugadores también pueden caminar y realizar el movimiento que corresponde a un determinado animal a una determinada señal.
2. Puedes hacer los ejercicios en un campo entero o en medio campo.

Formación: círculo/rectángulo (en medio campo)

1. Regatear con la mano derecha
2. Regatear con la mano izquierda
3. Regateo alterno
4. Mientras regateas, intenta arrodillarte (rodilla con rodilla) --> sentarte --> tumbarte

Lanzamiento del balón por parejas en combinación con el equilibrio del cuerpo.

• De pie sobre una pierna (ejercicio en solitario)
  • Lanzamiento a 2 manos
  • Lanzamiento con 1 mano

=> después de cada lanzamiento del balón golpear el suelo (= inclinarse hacia delante + brazos extendidos = así golpear el suelo) + cada 5 balones cambiar de pierna por ejercicio.

• Ahora tira con 2
  • Con 2 manos: pasar del cuello a través de un rebote al otro
  • Con una mano: lanzar fuerte y apretado.
  • Con la otra mano: lanza fuerte y ajustado.

=> Después de la acción: cada persona tiene 2 pelotas + 1 pelota de tenis. Cuando han lanzado la pelota al adversario, mueven la pelota de tenis de un bote a otro.

Por parejas, cada uno tiene una letra A o B. Pasamos por encima de cada uno y a la señal A B empieza a dar golpecitos o viceversa, el entrenador decide.

Variaciones de la marcha:

• Caminar hacia atrás
• Desplazarse lateralmente
• Pase cruzado
• Salto
• Talones al asiento
• Rodillas arriba
• ...

Variaciones del grifo:

• Arrastrándose por las piernas
• Liebre sobre
• Corre alrededor de la persona
• Golpeando los talones
• Realización de un juego/rutina de tapping