Voleibol ejercicios

Estos ejercicios pueden realizarse con todo tipo de variaciones.

• 2 grupos iguales de 5 a 6
• estaffete. por lo que el grupo será el primero en terminar
  1. escalera de velocidad
  2. bajo la alfombra de los bancos
  3. 10 veces la cuerda de saltar
  4. eslalon a través de postes
  5. trepar por un armario
  6. 3x flexiones
  7. 10x salto con 2 piernas en el banco
  8. toca el siguiente
  9. ATENCIÓN: contrabandear es empezar de nuevo con la parte (no todo el curso, por supuesto)

• círculo virtual de 2 m de diámetro alrededor de cada jugador
• el jugador juega el balón hacia arriba para sí mismo
• dejar que la pelota rebote 1x dentro del círculo
• y de nuevo BH alto

La pelota debe estar alta o no rebotará lo suficiente.

1. Da un paso hacia la derecha desde una posición erguida, manteniendo los pies (y el resto del cuerpo) apuntando hacia adelante.
2. Húndete con la parte superior del cuerpo erguida y el peso sobre el pie derecho. Baje lo más posible, manteniendo la pierna izquierda extendida y los pies apoyados en el suelo.
3. Realiza el mismo movimiento con la pierna izquierda.
4. Repite estos movimientos varias veces.

1. Lleva las manos al suelo desde la posición vertical, manteniendo las piernas estiradas.
2. Camina hacia adelante en pequeños pasos con las manos hasta que no puedas ir más allá.
3. A continuación, camina con los pies hacia delante en dirección a las manos hasta que no puedas ir más lejos. Da pequeños pasos utilizando sólo los tobillos para avanzar.
4. Repite estos movimientos varias veces.

2 equipos , 1 balón

• todos juegan a la pelota individualmente BH contra la pared sobre una línea
• los jugadores se cuentan entre sí
• llevar la cuenta
• cuenta para el club de los 100 BH
• haga este ejercicio unos 10 minutos

• El jugador se coloca con el cubo por encima de la cabeza cerca de la red
  • El entrenador lanza el balón al azar en el campo y el jugador introduce el balón en el cubo.
  • El jugador con el cubo permanece en su posición durante 1 ronda.
• El entrenador se sitúa en la línea de fondo o en el centro del campo con 2 filas de jugadores:
  • 3 jugadores con balón (con el entrenador)
  • 3 sin balón (en la línea de fondo)
  • El jugador con el balón empuja el balón a las manos del entrenador
• El entrenador lanza la pelota al azar en el campo y el jugador introduce la pelota en el cubo
  • en el cubo es, por supuesto, un punto
    
  • el jugador toma su propio balón y se une a la fila con el balón
  • volver al otro lado
    
• Hazlo cada vez más difícil.

• hacer una tabla
• se encuentran en un círculo
• a ver quién aguanta más tiempo
• ¡no dejes que se te caiga la cadera!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• 2 equipos
• transferencia aérea
• primero una vez para ti mismo hacia arriba y luego para tu compañero de equipo

Construir juntos las redes

Este ejercicio supone que los jugadores saben dónde colocarse y qué zona les corresponde. Así que explica esto bien de antemano

• Los jugadores se colocan en la zona correcta
• El entrenador saca / lanza el balón
• Gira después de cada servicio.
• Servir sólo cuando crean que están en la posición correcta.
  • También sirven si no están en la posición correcta, y luego sirven en la posición descubierta
• Deben corregirse mutuamente en su posición.
• Lanza un balón a la zona difícil de vez en cuando. ¿Para quién era esta pelota?
• Se trata de reconocer tu propia zona. ¿Quién se lleva qué balón? Cancela cuando tengas dudas, etc.
• Acuerde claramente de antemano lo que va a hacer.

3 equipos con 1 balón. El jugador a y el jugador b se colocan uno al lado del otro en la red y el jugador c se coloca frente a a. A lanza la pelota a c y c juega por debajo de b. c se mueve frente a b y luego pasa la pelota a a. Si lo consigue, puede seguir jugando, ¡pero debe estar concentrado y ordenado!

• El entrenador se sitúa en el fondo del campo con una fila de jugadores a su lado.
• El entrenador lanza el balón al aire y el jugador a entra corriendo, en diagonal, y juega el balón con el jugador b en la red de la parte delantera izquierda.
• El jugador b coge el balón y se une al entrenador en la fila.
• Con un grupo grande, para mantener la velocidad, haz 2 filas con el entrenador y luego también un receptor en el frente derecho.