Voleibol ejercicios
Subir y bajar del banco con los pies
Escalera de cuerda - rayuela y levantar la rodilla derecha
- rayuela y levantar la rodilla izquierda
- ambos pies dentro y fuera
Colóquese en un círculo y haga un pequeño cuadrado con ambos pies durante 1 minuto
Cada jugador tiene un balón y regatea (siempre de derecha a izquierda) por el pasillo.
A la señal del entrenador
- Lanzar la pelota hacia arriba, contacto con la rodilla, atrapar
- Lanzar la pelota hacia arriba, cabeza, atrapar
- Lanzar la pelota hacia arriba, botones, atrapar
- Lanzar el balón hacia arriba, botones, cabecear, atrapar
- Lanzar la pelota hacia arriba, llaves, por encima, atrapar
Variantes
- Lanza la pelota hacia arriba, hombro derecho, atrapa
- Lanza la pelota hacia arriba, hombro izquierdo, atrapa
- Lanzar la pelota hacia arriba, hombro derecho, hombro izquierdo, atrapar
2 por 2 juegan una forma de juego. Pones el balón en juego lanzándolo. El jugador a inclina el balón hacia la red y el jugador b, que estaba de pie junto a a, se adelanta y juega el balón a lo largo de la red para que el jugador a pueda entrar y jugarlo por encima de la red. Mantener el balón en juego.
Jugar la pelota por encima de la red en parejas
1 y 4 están en posición de servicio, ambos en su propio campo, y lanzan un balón por encima de la red a 2 y 5. Pasan el balón a 3 y 6, que lo atrapan. Corre detrás de tu pelota. Practica primero. No cometas ningún error, intenta hacerlo correctamente 10 veces. ¡Jugamos juntos!
El jugador se sitúa en la red con el cubo por encima de la cabeza, puede moverse un poco pero no puede agacharse. El entrenador se sitúa en la línea de fondo con una fila de jugadores con el balón a su lado. El entrenador lanza la pelota al azar en el campo y el jugador introduce la pelota en el cubo. Hazlo progresivamente más difícil.
- En parejas con 1 bola. Uno lanza 15 balones al otro y éste tiene que devolverlos.
- Lo mismo, sólo que ahora la pelota se lanza a la izquierda y a la derecha del jugador y éste se mueve alrededor del peón. Cambiar 20 veces
- Subir y bajar del banco con un pie
- Colócate detrás del banco, salta sobre él con las dos piernas a la vez y luego quédate quieto al aterrizar y déjate caer hacia delante para esprintar hacia el otro lado
El entrenador lanza pelotas por encima de la red y el jugador
- Atrapar el balón con los brazos extendidos hacia abajo y una rodilla en el suelo
- Por encima de la cabeza
- En la rodilla y luego atrapar
- En el hombro y luego atrapar
- Acostarse y dejar caer la pelota sobre las nalgas
Elija cuántas veces en el entrenamiento
- Juega un partido con el mayor número posible de equipos propios
- prestar mucha atención a las reglas del juego:
- PUNTO ADICIONAL: si se juega de tres en tres
- pero también puede jugarse en 1 o 2 equipos si no es posible otra forma
- así que anímate a jugar 3 veces
- El posible tercer equipo va contra 1 o 2 entrenadores
- adaptar las normas para los entrenadores de manera que sea algo equivalente.
- Por ejemplo, los entrenadores deben jugar en 3
- haga este ejercicio durante 10 minutos
- si el jugador juega 100 veces a OH, el jugador entra en el CLUB de los 100
- haz una lista con todos los jugadores y 10 columnas (10, 20, 30 etc)
- 2 jugadores con 1 balón (preferiblemente 2 jugadores con el mismo hito)
- jugador 1 tantas llaves como sea posible, jugador 2 cuenta
- si la pelota va mal, cambia
- al final cada uno pone una marca detrás de su posible nuevo hito (10, 20, 30, etc.)