Voleibol ejercicios
- Por persona 2 bolas
- Un balón entre las piernas/bajo el brazo, otro en las dos manos en un lado de su elección, lanzar el balón recto hacia arriba y cogerlo con las dos manos
- Si el balón está arriba en un lado, lanza el otro balón arriba en el otro lado
- Mantén los brazos rectos, lanza hacia arriba todo lo que puedas
- Parejas 2 bolas.
- Una persona lanza una pelota directamente a la otra persona
- Mientras tanto, la otra persona lanza su pelota hacia arriba y la devuelve
- Entonces coge tu propia pelota
- Objetivo del ejercicio:
- Centrarse, comunicar, controlar y perseverar
- En el nivel "A" y superior, con menos gente en el campo para una mayor intensidad.
- Explicación del ejercicio:
- Chaos Easy' comienza como un calentamiento, pero termina como una verdadera batalla.
- Los jugadores se colocan en el campo (no importa dónde).
- El balón es atrapado e inmediatamente lanzado por encima de la red (una jugada).
- A medida que el jugador atrapa, lanza el balón.
- Cuando un jugador ha lanzado el balón, se dirige a una pared (en el fondo del campo o en un lateral) y lo golpea, luego vuelve al campo.
- Los demás jugadores del equipo se han movido un poco.
- Se nota lo difícil que es marcar.
- Cuando alguien lanza un balón equivocado (a la red o fuera), tiene que correr por el campo del adversario.
- Duración del ejercicio:
- 5-10 minutos.
- 3 equipos sacan con calma, A saca directamente
- Dos defensas, B pasa por debajo de la mano a C
- C da una preparación, preferiblemente por encima de la cabeza y juega el balón de vuelta a B
- B juega el balón por encima de la red
- Cambio después de 5 bolas buenas
- Objetivo del ejercicio:
- Centrarse, comunicar, controlar y perseverar
- En el nivel "A" y superior, con menos gente en el campo para una mayor intensidad.
- Explicación del ejercicio:
- Chaos Easy' comienza como un calentamiento, pero termina como una verdadera batalla.
- Los jugadores se colocan en el campo (no importa dónde).
- El balón es atrapado e inmediatamente lanzado por encima de la red (una jugada).
- A medida que el jugador atrapa, lanza el balón. .
- Los jugadores del equipo se han movido un poco.
- Se nota lo difícil que es marcar.
- Cuando alguien lanza de forma incorrecta (hacia la red o hacia fuera), debe esprintar alrededor del campo del adversario.
- Duración del ejercicio:
- 5-10 minutos.
- Objetivo del ejercicio:
- Mejora de la velocidad del motor.
- Explicación del ejercicio:
- Haz un cuadrado de bancos y lanza en él todas las bolas que tengas.
- Coloca a dos jugadores en la plaza y al resto alrededor de ellos.
- Cuando el entrenador se lo indique, los dos jugadores tratarán de lanzar todas las pelotas fuera del cuadrado.
- Los demás deben devolver todas las bolas al cuadrado.
- Después de 60 segundos se detiene el ejercicio y los dos jugadores cuentan el número de bolas en el cuadrado.
- Los ganadores son los que tienen el menor número de bolas en la casilla.
- Todo el mundo tiene su turno.
- Duración del ejercicio
- 20-25 min.
- Juego de calentamiento del código.
- Se forman 2 o 3 equipos.
- Se obtiene un código de unos 8 números. {dependiendo de la condición del equipo}
- Supongamos que mi código es 11325543.
- 1- 2 x correr a la red y volver.
- 2- 5x abs.
- 3- Bloqueo 5x.
- 4- 2 x buceo.
- 5- 20 segundos en posición sentada contra la pared.
- La pareja intenta descifrar el código.
- Hacen 1 de los 5 ejercicios y luego se acercan al entrenador para ver si el número es correcto.
- Estoy en lo cierto:
- Que intenten adivinar el siguiente.
- Si no es así:
- Tienen que elegir otro número para adivinar el código.
- El primero en descifrar el código gana.
- Este ejercicio entrena el paso dividido.
- Los jugadores se alinean detrás de la línea de fondo.
- El entrenador o el jugador se sitúan en la red.
- Uno a uno, los jugadores entran corriendo desde la línea de fondo.
- Cuando el entrenador golpea la pelota, el jugador da un paso dividido.
- Luego recibe el balón en un lugar al azar al lado o delante de él.
- El jugador pasa hacia atrás y recupera el balón si es necesario.
- Entonces el jugador se cierra por detrás.
- Ampliación del ejercicio anterior a un ejercicio de combinación de situaciones de juego.
- Los jugadores a, b y c se lanzan al peón
- El jugador e golpea el balón (a partir de ese momento los jugadores a, b, c se posicionan en la recepción) y golpea.
- Recepción al jugador d.
- El jugador d atrapa el balón a la posición V o a la posición II.
- En caso de saque defectuoso, los jugadores a, b, c se tumban en el suelo, el jugador g golpea la pelota (y llama a la pelota).
- Si el jugador g también falla, el entrenador lanza un balón libre.
- Haz 3 equipos, por equipo 1 balón y 1 banco.
- Bancos a igual distancia (triángulo con 3 equipos).
- Los equipos intentan marcar rebotando el balón en el banco del adversario.
- 1 punto cada vez. Nunca la misma persona en una fila.
- El compañero defiende el banco.
- ¿Qué equipo tendrá 10 puntos primero?
- Variación:
- No se corre con el balón (por lo que se lanza).
- Ejercicio de hacer varios movimientos en rápida sucesión y jugar lo suficientemente alto.
- Cada niño se coloca con el balón a un metro de la red.
- Lanza el balón por encima de la red con un movimiento de antebrazo y recógelo en el otro lado.
- Lanza el balón por encima de la red con un movimiento de cabeza y recógelo en el otro lado.
- Lanzar la pelota por encima de la red y atraparla para ti en el otro extremo.
- Si es necesario, hazlo más difícil variando la altura y la distancia.
- Tienes dos equipos, uno en un extremo del campo y otro en el otro.
- Se juega un balón en el campo. Se deja que el balón caiga al suelo 0/1 vez.
- Si el balón bota a medio tiempo, sale o se equivoca de técnica un equipo tiene un punto.
- 4 bancos, por parejas al otro lado, la siguiente pareja puede ir tan pronto como el primer banco esté libre.
- Cada pareja comienza en el otro lado del mismo banco.
- Caminen a través del banco, pasándose el uno al otro en el medio.
- Camina a lo largo del banco, salta en el medio y aplaude juntos, luego el siguiente banco.
- Cada persona salta sobre el banco 4 veces con las manos en el banco. (acercándose el uno al otro)
- Cada uno un balón, camina sobre el banco, se pasa por el medio, mientras bota el balón.
- Bota la pelota, camina por el banco, salta en el centro y aplaude.
- Un balón por parejas, cada uno en un lado del banco.
- Pasa el balón yendo de derecha a izquierda (siempre más cerca del centro y luego más lejos).
- Muévete hacia los lados.
- Idem un lado las axilas.
- Toca un lado por encima de la cabeza.