Voleibol ejercicios

• 2 veces corriendo
• 2 veces de lado
• 2x pase cruzado
• 2x talones nalgas
• 2 veces levantamiento de rodillas
• 10/15 tablones de conteo
• 20 abdominales
• 10 flexiones

• 1 centro trasero
• 1 trasero izquierdo
• 1 trasero derecho
• Si RA pasa, LA entra en la configuración
• Cuando LA pasa, RA viene corriendo para la configuración
• Cuando MA pasa, RIGHT SIEMPRE corre en
• MA siempre corre a la posición de "vacío" para convertirse en el segundo atacante

• El entrenador (1) lanza el balón a SV (2)
• SV:
  • da la configuración del sujetador O
  • lanza BH catch
• El jugador (3) golpea o juega la pelota a (4) o (5) para ganar.
• (4) o (5) pases Mediocampo (posiblemente cuelgue cinta en la red)
  • 6 o 7 vienen corriendo
  • 4 o 5 vueltas con el balón
• cuando el balón está sobre la red, volver rápidamente a la posición
• el que ha atacado bien el balón 5 veces, intercambia con alguien de la defensa

• 4 jugadores en formación de "tazón
• El entrenador lanza el balón al jugador de atrás
• LA pasa => RV entra en juego => RA se desplaza a RV para atacar la configuración hacia atrás
• RA pasa => LV entra en juego => LA se desplaza a LV para atacar la configuración hacia atrás
• cuando la pelota está por encima de la red, uno se vuelve hacia la pecera

• el objetivo es conseguir 3 seguidos
• 2 equipos por partido
• 9 aros en un cuadrado (3x3)
• cada equipo tiene 3 cintas, cada equipo su propio color
• el primero de cada equipo corre hacia los aros y pone la cinta
• rápidamente hacia atrás y tocar el siguiente
• el primer jugador que se quede sin cintas (ya están en la casilla) puede mover una cinta
• el equipo que tiene 3 en fila primero ha ganado

• 2-2
• Media cancha, línea de fondo = línea de servicio mc
• Juega todo de tres en tres
  • atrapar lanzar 1er balón OH (pase)
    • Brazos extendidos
  • 2ª bola BH
  • BH en la red
    • estirar todas las articulaciones
• Se juega o se lanza por encima de la red:
  • cambiar de lugar
  • girar alrededor de cada uno, volver a su propio lugar
  • túmbate en el suelo, el otro encima de ti
  • ambos tocan un peón (en los puestos de la red)
• El primer trabajo conjunto (en qué campo es el primero en acertar 7 veces seguidas)
• y luego uno contra otro (quién tiene 5 puntos primero - o 5 minutos)

Enfrentados por parejas:

• 3 bolas, manteniendo sólo una bola a la vez en la mano.
• Levantar 4 bolas y sólo se puede levantar 1 bola a la vez.
• En total 3 bolas, donde se lanza 1 bola entre ambos y ambos tienen 1 bola "propia". Antes de atrapar la pelota lanzada, lanza su "propia" pelota hacia arriba, atrapa la pelota lanzada, la devuelve y atrapa su "propia" pelota. Y así sucesivamente.
• Juega 1 pelota por encima de la cabeza, 1 pelota rebotando en el suelo.
• Juega 1 balón por encima de la mano, 1 balón por encima del suelo.
• Jugar 1 balón por encima de la cabeza, rodar 1 balón con los brazos extendidos sobre el suelo.

Enfrentados por parejas:

• 3 bolas, manteniendo sólo una bola a la vez en la mano.
• Levantar 4 bolas y sólo se puede levantar 1 bola a la vez.
• En total 3 bolas, donde se lanza 1 bola entre ambos y ambos tienen 1 bola "propia". Antes de atrapar la pelota lanzada, lanza su "propia" pelota hacia arriba, atrapa la pelota lanzada, la devuelve y atrapa su "propia" pelota. Y así sucesivamente.
• Juega1 pelota por encima de la cabeza, 1 pelota rebotando en el suelo.
• Juega 1 balón por encima de la mano, 1 balón por encima del suelo.
• Jugar 1 balón por encima de la cabeza, rodar 1 balón con los brazos extendidos sobre el suelo.

• los jugadores se colocan en una posición determinada, el entrenador dice START y los jugadores corren 3 o 4 pasos hacia una línea/red
  • jugadores en posición de "salida de atletismo
  • jugadores boca abajo con la cabeza en dirección a la carrera
  • jugadores boca abajo con los pies en dirección a la carrera
  • jugadores boca abajo con la mano dominante estirada hacia delante
    • en la salida ruedan hacia el lado dominante 1x, se levantan y esprintan

• Todo 1 balón y golpear el suelo contra la pared.
• Golpea la pelota de manera que las muñecas estén sobre la pelota.
• Recuerda salir y ambos brazos en el aire.

• poner a los jugadores en un recipiente
• 2 equipos contra el otro
• 1 equipo sirve 3x bien (OH)
• El otro equipo recibe el pase y sigue el sistema cuando pasa el RA o el RV:
  • pasar a MV (posiblemente colgar la cinta en la red)
  • El jugador de campo de LV corre hacia MV
  • LA corre hacia LV
  • SV:
    • da la configuración hacia adelante en RV O hacia atrás en LV
    • O movimiento de captura de BH
  • en cuanto el balón sobrepasa la red, LV y LA vuelven a la posición original
• 
  

• fila de jugadores detrás de la línea de fondo
• el primero se acuesta boca abajo
• el entrenador se coloca en el lado opuesto de la red
• golpea el balón y lo lanza
• el jugador se levanta y pasa al centrocampista/SV
• SV atrapa o toma el balón y lo pasa al entrenador
• el pasador se convierte en SV
• intentar mantener un ritmo alto