Voleibol ejercicios

• todos en una línea con el balón entre los pies
• saltar siempre con el balón entre las piernas
• Variante 1:
  • saltar con 2 piernas hacia otra línea
• variante 2:
  • hacer 1 salto hacia adelante
  • media vuelta
  • hacer 1 salto hacia atrás
  • vuelta a media vuelta, etc.
• Variación 3:
  • colocar peones/sombreros y dejar que zigzagueen
  • desplazarse lateralmente (de frente)
• haz que sea una competición

• 9 aros en un cuadrado (3x3)
• 2 grupos de 3
• cada uno un chaleco/paño
• cada equipo su propio color
• los 2 primeros de cada grupo corren hacia los aros
• colocar su tela en un aro
• corre hacia atrás y toca el siguiente
• el objetivo es conseguir 3 seguidos
• cuando todo el mundo ha estado allí una vez, no hay más paños
• todo el mundo corre de nuevo y ahora puedes mover un trapo
• El ganador es aquel que es el primero en conseguir 3 seguidos O que es el primero en volver (ha ganado 2 relevos)

• red baja
• 2 pasadores, 1 fuera de juego (SV), 2 lanzadores del servidor/BH
• Los servidores lanzan el balón con fuerza a los pasadores
• el pasador juega el balón al centro, el centro lo coge
• todos 1 lugar
  • pasador a la derecha, se convierte en pasador a la izquierda
  • el pasador de la izquierda se convierte en SV
  • SV se convierte en lanzador
  • el lanzador se convierte en pasador derecho
• Si el lanzamiento va bien, también se puede hacer con el servicio

• los jugadores se colocan en una posición determinada, el entrenador dice START y los jugadores corren 3 o 4 pasos hacia una línea/red
  • jugadores en posición de "salida de atletismo
  • jugadores boca abajo con la cabeza en dirección a la carrera
  • jugadores boca abajo con los pies en dirección a la carrera
  • jugadores boca abajo con la mano dominante estirada hacia delante
    • en la salida ruedan hacia el lado dominante 1x, se levantan y esprintan

• Camina tranquilamente hacia el otro lado del pasillo.
• Un jugador indica con un "Sí" que los demás jugadores tienen que hacer una tarea.
• Otro jugador da las órdenes en el camino de vuelta.
• Las tareas son:
  • Golpeando el suelo
  • Girar sobre su propio eje
  • Subir
  • Caminar hacia atrás
  • Tacones (6 veces)

• De pie y arriba, de manos y arriba a la orden hacia atrás
• Empezar con paso corto de regate (tripplings) al campo 2, luego continuar con elevación de rodilla (tripplings altos), al campo 3, luego salto y salto de estiramiento (estirando el cuerpo). Recuerda los brazos --> 2 veces hacia adelante y hacia atrás
• Sentadillas con balanceo de brazos, dobla las rodillas (peso hacia atrás como si estuvieras sentado en una silla) balancea los brazos hacia abajo y tan pronto como vuelvas a subir el cuerpo también vuelve a los dedos de los pies.--> 10 veces tempo, 10 veces tranquilo, 5 veces super lento
• Caminata a mano. Ponga la mano en el suelo y camine lo más lejos que pueda con las manos por delante, camine hacia atrás con las manos por debajo del hombro, empuje hacia arriba y camine con los pies hacia las manos

• Los jugadores se colocan uno al lado del otro en la línea de fondo
• Desde la posición defensiva, se da un paso adelante,
  • Los jugadores se colocan uno al lado del otro en la línea de fondo y la parte superior del cuerpo se mueve hacia adelante lo más bajo posible.
  • La pierna que sobresale debe estar doblada para que el cuerpo permanezca bajo.
  • Mientras tanto, los brazos permanecen estirados hacia delante.
  • Si los cuartos traseros del jugador sobrepasan el pie delantero, el jugador caerá hacia adelante y los brazos se colocan uno al lado del otro en el suelo para atrapar la caída.
• Mientras las manos están en el suelo, la espalda debe ahuecarse y el cuerpo debe avanzar un poco más.
• El objetivo es que el vientre toque primero el suelo.
• Después de esto, el jugador se levanta de nuevo en el lugar donde aterrizó y repite el ejercicio hasta llegar a la red.
• Por lo general, esto puede hacerse en dos o tres inmersiones.

• red baja
• 2 pasadores, 1 captador (SV), 2 lanzadores de servidor/BH
• Los servidores lanzan el balón con fuerza a los pasadores
• el pasador juega el balón al centro, el centro lo coge
• todos giren un punto hacia adelante
  • pasador derecho, se convierte en pasador izquierdo
  • el pasador de la izquierda se convierte en SV
  • SV se convierte en lanzador
  • el lanzador se convierte en pasador derecho
• Si el lanzamiento va bien, también se puede hacer con el servicio

• los jugadores se colocan en una posición determinada, el entrenador dice START y los jugadores corren 3 o 4 pasos hacia una línea/red
  • jugadores en posición de "salida de atletismo
  • jugadores boca abajo con la cabeza en dirección a la carrera
  • jugadores boca abajo con los pies en dirección a la carrera
  • jugadores boca abajo con la mano dominante estirada hacia delante
    • en la salida ruedan hacia el lado dominante 1x, se levantan y esprintan

• 2-2 o 3-3 (posiblemente en 2 campos)
• hay una plaza de ganador y una plaza de entrada
• el ganador pasa a la casilla del ganador
• los perdedores se van
• el nuevo equipo entra en la zona de entrada
• sólo se puede anotar un punto en la zona del ganador

la intención es llevar el balón de una línea a otra por parejas

• sólo puede tocar el balón con los pies
• si tiene el balón entre los pies, sólo puede girar, es decir, no deslizarse
• el primero en empezar en la primera línea con el balón detrás de la línea
• quién pondrá primero el balón en el otro lado (es decir, no rodará sobre la línea)

• 2-2
• Juega todo en 3s
  • coger tirar OH (pasar)
    • brazos extendidos
  • atrapar lanzar BH (configuración)
    • sostener el balón por encima de la cabeza
    • señalar el balón con los brazos extendidos
  • BH en la red
    • estirar todas las articulaciones
• Se juega o se lanza por encima de la red:
  • cambiar de lugar
  • girar alrededor de cada uno, volver a su propio lugar
  • ambos tocan un peón (cerca de los postes de la red)
  • Acuéstate en el suelo, el otro sobre él
• El primer trabajo conjunto (en qué campo es el primero en acertar 7 veces seguidas)
• y luego uno contra otro (quién tiene 5 puntos primero - o 5 minutos)

• alternar entre los sombreros de la derecha y de la izquierda
• los jugadores deben moverse hacia los lados y hacia delante
• golpear cada sombrero
• hacia atrás
• primero en silencio
• terminar con la carrera de relevos