Voleibol ejercicios
El ejercicio en la apoplejía
- por 2 jugadores un aro y una pelota de tenis
- trata de jugar la pelota de tenis dentro del aro con un lanzamiento por encima de la cabeza, presta atención al movimiento de la muñeca
- la dificultad se puede determinar aumentando la distancia al aro.
- después con una pelota de voleibol
- siguiente paso: lanzarte y golpearte a ti mismo
- El jugador A lanza el balón OH por encima de la red al jugador B, hacia el aro.
- El jugador B juega el balón OH al jugador 3, que se sitúa en el área para atrapar el balón.
- Cuando las bolas llegan correctamente, dos equipos se enfrentan entre sí para conseguir las 7 combinaciones buenas más rápidas.
Ejercicio básico:
- El entrenador lanza la pelota, el jugador la coge y la pone en el carro.
- Entonces el jugador se dirige a la escalera. Aquí lo atraviesa y se une a la siguiente fila.
Diferenciación/extensión:
- Lanzar el balón de forma difícil (izquierda y derecha, delante y detrás).
- Jugar por debajo de la cabeza y atrapar por sí mismos.
- Dos jugadores se colocan uno al lado del otro y deben llamar a la suelta.
- Un preparador entra y tiene que atrapar el balón por debajo de la cabeza.
- Un atacante entra en juego y tiene que jugar el balón desde el setper por encima de la red.
- La etiqueta pitufa es en realidad muy similar a la etiqueta normal.
- Tienes a Gargamel que tiene que etiquetar a todos.
- Smurffin/Smurf tiene que liberar a los que están atrapados.
- Cuando te marcan, tienes que quedarte quieto en el sitio y esperar hasta que Pitufín/Pitufo te libere.
- Cuando el pitufo/la pitufa termina, el juego se acaba.
- Deje que los niños se pongan de pie o se sienten en fila con los ojos cerrados para que usted pueda golpear el Gamel y el Pitufo/Smurf.
Vas en el pase de carrera a la red y de vuelta a la línea de fondo.
- Hacia la red, balanceas tu brazo izquierdo hacia adelante y hacia la línea de fondo tu brazo izquierdo hacia atrás.
- Ahora haz lo mismo que el paso 1 pero con el brazo derecho.
- Ahora vas de talón a punta, esto significa que tus talones tienen que tocar tu trasero, lo haces con la espalda recta (pecho afuera) y tus manos atrás contra tu trasero. A continuación, hazlo hacia la red y vuelve a la línea de fondo.
- Ahora vas a levantar las rodillas, esto es cuando levantas las rodillas a una altura de 90 grados, la altura de tus caderas. Lo haces con la espalda recta (sacando el pecho), hacia la red y de vuelta a la línea de fondo.
- Ahora vas a hacer el pase lateral, lo que significa que miras hacia un lado y te mueves hacia el lado. Esto se hace de la misma manera que el shuffle. Si vas desde la red hasta la línea de fondo, vuelves a dar la vuelta.
- Finalmente haces el pase cruzado, esto significa que miras con tu cuerpo hacia un lado y cruzas las piernas, tus brazos se mueven contigo de izquierda a derecha.
- Te colocas a unos 3 metros de una pared y haces la carrera de ataque. (pase de ataque) Pase de cierre corto (pase de freno).
- Si te acercas demasiado a la pared con la pasada de frenado, fíjate en el tamaño de tus dos pasadas anteriores.
- En el paso de freno/cerrado, asegúrate de que tu mano de golpeo toca la pared (no hagas demasiada fuerza).
- Llevas los brazos contigo, así que con los brazos cortos hacia delante, con los largos hacia atrás, con la pasada de freno levanta los brazos.
- Cuidado con esto:
- Asegúrate de no acabar demasiado cerca de la pared.
- O que te golpees contra la pared con la cara.
- También sigue prestando atención a la técnica y a cómo terminan los pies.
- 2 equipos.
- Colóquense uno al lado del otro a cuatro patas (con la espalda redondeada).
- Un jugador se arrastra por debajo de los demás con el balón delante, al final hace rodar el balón hacia atrás y se coloca sobre su propia espalda.
- Luego el siguiente jugador, etc. De lado a lado
- 2 enfrentados en la línea de fondo de ambos campos, 1 balón en la línea central.
- A la señal del entrenador, corre hacia la red para ver quién tiene el balón primero.
- Este ejercicio también se puede realizar con una zambullida primero y un sprint después hacia el balón.
- 2 jugadores con el balón a un lado de la red en la línea de 3 metros, lanzando el balón por turnos
- 1 jugador en el lado opuesto en la línea de 3 metros, este jugador hace la jugada
- corre hacia la red y juega el balón en alto hacia el jugador del que procede
- corre hacia atrás hasta la línea de 3 metros
- Sesiones de 10 movimientos y cambios
- por 3, 1 bola
- 2 conos por trío en el ancho del campo de voleibol
- el jugador a entra corriendo y lanza el balón por lo alto, el jugador b entra corriendo y coge el balón por debajo y vuelve a lanzarlo por lo alto, el jugador c entra corriendo y coge el balón por debajo
- ajustarse al sujetador, a la recepción o a las combinaciones de
- Los jugadores están en parejas, un jugador a cada lado de la red.
- Ambos jugadores tienen un balón.
- Un jugador lanza el balón por debajo de los brazos con los brazos extendidos por encima de la red y el otro hace rodar el balón por debajo de la red hacia el otro lado.
- Ampliación: jugar la pelota con una llave arriba, atraparla y hacerla rodar de nuevo bajo la red.
- Atrapa la pelota con una llave, luego por encima y rueda la pelota hacia el otro lado.
- Siempre puedes ampliar este ejercicio y hacerlo más difícil.
- El jugador A parte de una posición sentada en una silla, ligeramente inclinada.
- El jugador B lanza el balón por lo bajo.
- Esto se reproduce a A desde la silla para que los hombros estén ya adelantados y bajos.
- Después de la primera bola, se da la vuelta y se sienta en la silla justo detrás, ídem con el jugador C que también lanza una bola baja.