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fútbol

Bienvenido a la sección de fútbol de Yoursportplanner. El entrenamiento adecuado, los ejercicios, la dedicación y la diversión son la clave del éxito. Ahora mismo, ofrecemos 778 de ejercicios de fútbol. Todos creados por entrenadores de fútbol.

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  • Calentamiento inicio

    • En el siguiente calentamiento vamos a activar nuestros músculos y las articulaciones específicas que vamos a necesitar durante el ejercicio.
    • Primero de todo vamos a comenzar con movilidad articular haciendo un círculo y el profesor (yo) irá marcando las rotaciones.
    • Después pasaremos a dar cinco vueltas al campo.
    • Para terminar y pasar al primer ejercicio.
    • Haremos tres filas (dos de seis y una de siete), los jugadores pasarán el balón y cambiarán de fila. Al mismo tiempo que cambian de fila van haciendo los ejercicios que les mande el entrenador .
    drawing Calentamiento inicio
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  • Pases media distancia y larga distancia

    • Los jugadores en este ejercicio deberán mantener los grupos del ejercicio anterior y van a separarse hasta el medio campo para posteriormente dar pases de larga y media distancia.
    • El jugador que tiene el balón da el pase y pasa al final de la fila
    • El que está enfrente lo recepciona y da el pase a la fila de la que viene el balón y después pasa al final de la fila. 
      • Así sucesivamente.
    drawing Pases media distancia y larga distancia
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  • Transiciones

    • La actividad arranca con un 1 vs 1
    • Y cada vez que el balón abandone el campo de juego o haya gol se suma un jugador
    • Para quedar en 2 vs 1
    • Luego 2 vs 2
    • 3 vs 2
    • 3 vs 3
    • 4 vs 3
    • 4 vs 4
    • 5 vs 4
    • Y finalmente 5 vs 5
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  • Posesión

    En este ejercicio de posesión, comienza con un rondo de 4 atacantes contra 2 defensores en un área de unos 10 por 10 metros aproximadamente. 
    • Cada minuto, entra un jugador adicional al equipo defensor, incrementando la presión sobre los atacantes.
    • El objetivo de los atacantes es mantener la posesión del balón durante el mayor tiempo posible, realizando pases rápidos y moviéndose constantemente para ofrecer opciones de pase.
    • El ejercicio continúa hasta que el equipo atacante pierda la posesión, momento en el que el ejercicio termina.
    drawing posesión
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  • Músculos

    • 30 segundos de saltos de tijera.
    • 30 segundos de abdominales.
    • 30 segundos sentadillas con salto.
    • 30 segundos de flexión y giro del brazo hacia arriba.
    • 30 segundos de carrera de rodillas en el lugar.
    • 30 segundos de zancada en el sitio.
    • 30 segundos de plancha.
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  • Un duelo en el que es crucial pasar...




    Objetivo:Mejorar el momento de cambio ejerciendo una presión directa sobre elcontenido del balón:
    • empezamos 1 contra 1
    • 1 defensa contra 1 atacante
    • el atacante intenta marcar en la boca de gol pequeña, e inmediatamente cambia al otro lado y se convierte en defensor

    Entrenamiento:
    • Cambio directo
    • presión directa sobre el balón
    • ningún córner en su carrera
    • Ataque completo durante 3 segundos
    drawing Un duelo en el que es crucial pasar rápidamente del ataque a la defensa.
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  • Elegir bien la posición y mover el...

    • Mantener el balón en pie.
    • El jugador juega en el interior del peón, recibe un toque y le permite girar alrededor del peón.
    • Juega cruzado, de nuevo hacia dentro, etc.
    • El último jugador en 16 metros se hace cargo y regatea el balón a través del ejercicio y vuelve corriendo a la salida.
    drawing Elegir bien la posición y mover el balón con rapidez.
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  • Juego de posiciones con conmutación

    Principio del juego
    • Cambiar lo más rápido posible es el objetivo de este ejercicio.
    • Como entrenador, por supuesto siempre puedes elegir dónde pones el énfasis en este ejercicio: cambiar a posesión o cambiar tras pérdida de balón.

    La forma del ejercicio
    • El lado rojo juega un partido posicional 7 contra 5 en el cuadrado rojo.
    • Cuando el amarillo conquista el balón, el jugador del lado amarillo juega con un compañero en el cuadrado amarillo.
    • Los 5 jugadores amarillos del cuadrado rojo más 5 jugadores rojos al azar se desplazan al cuadrado amarillo.
    • En otras palabras, un cambio. En el cuadrado amarillo, el juego posicional continúa 7 contra 5, hasta que el rojo captura el balón y lo devuelve al cuadrado rojo.
    • Entonces los jugadores vuelven al cuadro rojo.


    Entrenamiento Aparte de si el juego posicional va bien, se trata principalmente de cambiar. Por lo tanto:

    • Cambio por posesión del balón: ¿se mueve el juego a la otra casilla lo antes posible?
    • Cambio tras la pérdida del balón: ¿se puede evitar el pase a la otra casilla? Ejerciendo presión directa sobre el balón
    • Cambio tras la pérdida del balón: si no se puede impedir el juego, ¿se cambian 2 jugadores a la otra casilla lo antes posible?



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  • Adaptación al calentamiento: tenemos...


    Colócate en un cuadrado por 4 Pásate el balón con las siguientes órdenes
    • Pase al jugador de la izquierda
    • Pase al jugador de la derecha
    • Pase a su vez al jugador de al lado y en diagonal (Al lado - Diagonal - Al lado - Diagonal - ...)
    • Pase al jugador de al lado. Un jugador puede devolver el balón un máximo de una vez por turno.
    Variaciones
    • Pase a la izquierda o a la derecha
    • Con o sin parada
    • Parada a la izquierda, pase a la derecha o viceversa

    Nota sobre los números Combinar con el ejercicio de pase cuando 2 ó 3 jugadores se enfrentan a 2 ó 3 jugadores: pasar, seguir el balón y unirse a los demás
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  • Ejercicios de regate con movimiento...

    Ejercicios de regate: circuito
    • 1.1 Regate alrededor de los peones:
      • El interior del pie derecho da dos pases y el interior del pie izquierdo da dos pases de un lado a otro, empieza con el izquierdo y pasa al ejercicio 1.2.
    • 1.2 Regate alrededor de los peones:
      • Pie exterior derecho dar dos pases y pie exterior izquierdo dar dos pases, etc.
    • 1.3 Regatear alrededor de los peones con movimiento diagonal:
      • Llevar pie exterior derecho 1 toque por paso.
    drawing Ejercicios de regate con movimiento oblicuo, media tijera y sobrepaso: practica estas técnicas para mejorar tu habilidad en el regate.
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