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tenis

Bienvenido a la sección de tenis de Yoursportplanner. El entrenamiento adecuado, los ejercicios, la dedicación y la diversión son la clave del éxito. Actualmente, ofrecemos 88 ejercicios de tenis y 2 entrenamientos de tenis creados por entrenadores de tenis.

Ver ejercicios

  • Mantequilla, queso y huevos

    El objetivo es meter 3 seguidos.
    • Formar 2 equipos
    • De cada equipo, 1 jugador corre con un sombrero de color y lo coloca en un aro
    • Cuando el primer jugador vuelve, empieza el 2º jugador del equipo, luego el 3º jugador
    • Cuando haya 1 sombrero de cada color, el 4º jugador puede mover un sombrero de color para conseguir 3 en fila.

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  • Golpe de taladro en V


    Puedes practicar los movimientos durante un partido con ejercicios en V. Mira la imagen de este ejercicio en V.

    • El jugador pasa en diagonal por delante del sombrero y golpea el balón que se aproxima.
    • A continuación, retrocede alrededor del sombrero.
    • Vuelve lateralmente al punto de partida.
    • Nota: la cara debe estar siempre hacia la red.
    • Es bueno practicar primero sin pelota, pero con raqueta, para que el movimiento salga bien.
    drawing Golpe de taladro en V
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  • Jugar a través del aro

    • El entrenador coloca dos aros a la altura de los hombros.
    • Los jugadores golpean pelotas blandas dirigidas a través de los aros.
    drawing Jugar a través del aro
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  • Raqueta y globo

    • Coloca una cuerda con un sombrero en un lado.
    • Los jugadores tienen su raqueta y un globo.
    • Tocan el globo con la raqueta y, mientras el globo está en el aire, mueven el sombrero de un lado a otro de la cuerda.
    • Puedes convertirlo en una competición proponiendo un número de veces.
    drawing Raqueta y globo
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  • Apuntar a distancia

    En la línea de fondo, coloca una papelera con balones.
    • Los jugadores empiezan con un balón en la mano y corren hacia los dos sombreros más cercanos a la red.
    • Se quedan quietos entre los sombreros e intentan lanzar el balón al cubo desde allí.
    • Lo consiguen. Luego vuelven corriendo al cubo de pelotas. Agarran una nueva pelota y corren hacia los dos sombreros del centro para volver a lanzar la pelota al cubo desde allí.
    • Fallan. Entonces corren de nuevo al cubo de las bolas. Nueva bola e intentarlo de nuevo en ese nivel.
    • Gana el que antes complete los tres niveles.
    drawing Apuntar a distancia
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  • Carrera de eslalon

    • Dos jugadores corren el uno contra el otro.
    • Corre a través de los peones hasta la red.
    • Luego corre hacia la línea de fondo.
    • El que llegue primero a la línea de fondo habrá ganado.
    drawing Carrera de eslalon
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  • Fiesta

    Cierre de la lección: dobles
    drawing Fiesta
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  • Servicio

    • Los jugadores se enfrentan entre sí.
    • Cada jugador tiene cuatro peones.
    • El objetivo es intentar derribar los peones del adversario de una sola vez con el servicio.

    • Tienes 2 bolas cada vez para derribar peones.
    • Si los cuatro peones son derribados, ganas.
    • Por turnos, se golpean dos bolas. Una vez que hayas derribado los peones, es el turno de tu adversario.
    drawing Servicio
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  • Calentamiento de piernas

    • Da una vuelta alrededor del campo. En el lado largo, trota; en el lado corto, camina.
    • Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haga 20 sentadillas a ritmo lento.
    • De pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Haga 20 sentadillas con salto.
      Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para añadir más fuerza al salto, deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras doblas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia delante y hacia arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies apoyados en el suelo.
    • Haz estocadas en tres posiciones; frontal, lateral y posterior, por pierna.
      Posición básica; colócate erguido con los pies ligeramente separados.
      • Coloca la pierna derecha estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. Dobla la rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo. Sube.
      • Pon la pierna derecha, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado derecho. Dobla la rodilla izquierda. Vuelva a la posición de base.
      • Ponga la pierna derecha hacia atrás, doble la rodilla izquierda. Vuelve a la posición base.
      • Pon la pierna izquierda estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla derecha lo más cerca posible del suelo. Sube.
      • Pon la pierna izquierda, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado izquierdo. Dobla la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
      • Pon la pierna izquierda hacia atrás, dobla la rodilla derecha. Vuelve a la posición de base.
    • Da una vuelta a lo largo del campo. En el lado largo, trote. En el lado corto esprinta.
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  • Velocidad del curso

    • Cada jugador debe completar el recorrido lo más rápido posible. Lleva la cuenta con un cronómetro.
    • El jugador mantiene la cara mirando hacia las vallas mientras da una vuelta completa alrededor de cada sombrero. Baraja/corre hacia el siguiente sombrero.
    • En la línea doble de peones, el jugador salta sobre ellos con ambos pies.
    • Corre a través de los seis peones lo más rápido posible con la cara mirando al peón 7 en la línea de meta.
    drawing Velocidad del curso
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Como entrenador entusiasta y apasionado del tenis, aquí encontrarás el recurso definitivo para ejercicios de entrenamiento, ideas tácticas y herramientas para crear entrenamientos eficaces. Tanto si trabajas con jóvenes o adultos, principiantes o jugadores experimentados, Yoursportplanner te proporcionará toda la información y las herramientas que necesitas para alcanzar tus objetivos en el deporte que tanto amas. No lo dude y pase rápidamente a organizar sus sesiones de entrenamiento de tenis y mejore el rendimiento de su equipo de tenis.

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