Faites un tour du terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging, sur les petits côtés, faites de la marche.
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites 20 flexions de jambes à un rythme lent.
Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Effectuez 20 squats en sautant. Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête. Pour donner plus de puissance au saut, laissez tomber vos bras le long de votre corps tout en pliant les genoux. Balancez les bras vers l'arrière et sautez en ramenant les bras vers l'avant et vers le haut. Gardez le dos droit, les hanches en arrière et les pieds à plat sur le sol.
Faites des fentes dans trois positions par jambe. Position de base : tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés.
Placez votre jambe droite droit devant vous et pliez le genou à 90 degrés. Le genou gauche est le plus près possible du sol et remonte.
Placez votre jambe droite, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté droit. Pliez le genou gauche. Revenez à la position de base.
Placer la jambe droite en arrière, plier le genou gauche. Revenez à la position de base.
Placer la jambe gauche droit devant et plier le genou à 90 degrés. Le genou droit est le plus près possible du sol ; il remonte.
Placez votre jambe gauche, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté gauche. Pliez le genou droit. Revenez à la position de base.
Placer la jambe gauche en arrière, plier le genou droit. Revenez à la position de base.
Faire un tour de piste sur le terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging. Sur les petits côtés, faites un sprint.