1) Tour à tour, placez le pied loin en arrière, baissez les bras et, en reculant, étirez-les vers le haut.
2) Soulevez le pied et déplacez-le vers l'autre fesse tout en retirant le poids de l'autre pied.
3) Serrez les poings, levez une jambe, amenez le genou à la poitrine et descendez les deux bras.
4) Maintenant, comme1 avec vos pieds à nouveau, tout en balançant et croisant vos bras tendus devant vous.
5) Verrouillez vos mains devant vous et déplacez-les de gauche à droite quatre fois, à quatre vous levez un genou et ramenez votre coude droit sur votre genou gauche, à quatre l'inverse.
6) Jogging vertical
7) Squads, ramenez les deux bras ensemble devant vous.
8) Coups de pied avant, aussi tendus que possible, en gardant l'équilibre.
9) Boxer shuffle, gauche-droite, déplacez votre poids de gauche à droite.
10)Pieds légèrement écartés, touchez votre pied gauche avec votre main droite, en alternant.