Basket-ball exercice : échauffement sur place

Convient aux techniques suivantes: échauffement

Échauffement sur place

  • 10 exercices.
  • 30 secondes chacun.
  • 1) Tour à tour, placez le pied loin en arrière, baissez les bras et, en reculant, étirez-les vers le haut.
  • 2) Soulevez le pied et déplacez-le vers l'autre fesse tout en retirant le poids de l'autre pied.
  • 3) Serrez les poings, levez une jambe, amenez le genou à la poitrine et descendez les deux bras.
  • 4) Maintenant, comme1 avec vos pieds à nouveau, tout en balançant et croisant vos bras tendus devant vous.
  • 5) Verrouillez vos mains devant vous et déplacez-les de gauche à droite quatre fois, à quatre vous levez un genou et ramenez votre coude droit sur votre genou gauche, à quatre l'inverse.
  • 6) Jogging vertical
  • 7) Squads, ramenez les deux bras ensemble devant vous.
  • 8) Coups de pied avant, aussi tendus que possible, en gardant l'équilibre.
  • 9) Boxer shuffle, gauche-droite, déplacez votre poids de gauche à droite.
  • 10)Pieds légèrement écartés, touchez votre pied gauche avec votre main droite, en alternant.

Propriétés de l'exercice

1
12
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U6
U7
U8
U9
U10
U11
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors