Basket-ball exercice : étirements dynamiques (échauffement)

Convient aux techniques suivantes: échauffement

Étirements dynamiques (échauffement)

2 rangs

  • Courir droit devant
  • Déplacement de la hanche (les deux jambes)
  • Déplacement de la hanche en dedans (les deux jambes)
  • Cercles défensifs
  • Rebonds défensifs (latéraux vers le milieu puis collision avec les épaules)
  • Walking lunges (deux pas entre chaque)
  • Bounding (sautiller avec un genou levé, guider avec les bras)
  • Jambe simple bonjour (gauche, 5x)
  • Jambe simple bonjour (droite, 5x)

Propriétés de l'exercice

1
10
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U11
U12