Basket-ball exercice : exercices de dribble, échauffement et compétences

Tout le monde a un ballon et le distribue sur la longueur du terrain. Dribbler d'avant enarrière; sauter, s'arrêter, pivoter ou continuer à dribbler.

• Échauffement : commencer lentement, 50, 70, 100 %.

Variantes :

• Dribbler vers l'arrière à gauche, vers l'arrière à droite.
• 2x à gauche, 2x à droite.
• Faire rouler le ballon sur le sol, faire des 8.
• Tenir le ballon et sauter à 2 pattes.
• Le crabe.
• Entre les jambes, haut et bas.
• Tapez des lignes sur le chemin.
• En cours de route, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de tapotements.
• Dribble bas ; rapide gauche/droite.
• Dribble haut avec saut, en arrière.
  • Derrière le dos, tourner dans l'axe.
• Pousser/tirer de l'avant vers l'arrière.
• D'un côté à l'autre ; de gauche à droite.
• D'un côté à l'autre avec croisement.

DeboutStationnaire : par les jambes. Sortir, dribbler, reculer. Dribble bas de 8 pas, derrière le dos,

• 3x à gauche, 3x croisés, 3 x à droite.
• Pousser de gauche à droite avec une main.
• Enjamber les marches. Dribbler vers l'arrière en passant par les jambes et vers l'avant, en restant sur une ligne.
• Dribbler de haut en bas, s'asseoir et se relever.

Derrière vos jambes debout, dribblez.Pions

• 2 pions ; croiser toucher le pylône avec la main - balle écran.
• 2 pions, huit autour des pylônes - 1 main.
• Rangée de pylônes - slalom.