Basket-ball exercice : exercices de dribble, échauffement et compétences

Convient aux techniques suivantes: dribbler , condition

Exercices de dribble, échauffement et compétences

Tout le monde a un ballon et le distribue sur la longueur du terrain. Dribbler d'avant enarrière; sauter, s'arrêter, pivoter ou continuer à dribbler.
  • Échauffement : commencer lentement, 50, 70, 100 %.
Variantes :
  • Dribbler vers l'arrière à gauche, vers l'arrière à droite.
  • 2x à gauche, 2x à droite.
  • Faire rouler le ballon sur le sol, faire des 8.
  • Tenir le ballon et sauter à 2 pattes.
  • Le crabe.
  • Entre les jambes, haut et bas.
  • Tapez des lignes sur le chemin.
  • En cours de route, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de tapotements.
  • Dribble bas ; rapide gauche/droite.
  • Dribble haut avec saut, en arrière.
    • Derrière le dos, tourner dans l'axe.
  • Pousser/tirer de l'avant vers l'arrière.
  • D'un côté à l'autre ; de gauche à droite.
  • D'un côté à l'autre avec croisement.
DeboutStationnaire : par les jambes. Sortir, dribbler, reculer. Dribble bas de 8 pas, derrière le dos,
  • 3x à gauche, 3x croisés, 3 x à droite.
  • Pousser de gauche à droite avec une main.
  • Enjamber les marches. Dribbler vers l'arrière en passant par les jambes et vers l'avant, en restant sur une ligne.
  • Dribbler de haut en bas, s'asseoir et se relever.
Derrière vos jambes debout, dribblez.Pions
  • 2 pions ; croiser toucher le pylône avec la main - balle écran.
  • 2 pions, huit autour des pylônes - 1 main.
  • Rangée de pylônes - slalom.

Propriétés de l'exercice

2
20
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :