Basket-ball exercice : fastbreak / exercice d'échauffement - craps

L'accent peut être mis sur différents éléments fondamentaux. Passes, maniement de la balle, transition ou tir.Vous pouvez lui donner un caractère de conditionnement pour l'essentiel de votre entraînement. L'exercice est également assez complexe, ce qui signifie que les joueurs doivent aussi réfléchir un peu pendant l'exercice (entraînement cérébral).

• L'exercice commence avec une pluralité de 3 joueurs.
• Même si vous n'avez pas un pluriel de trois, l'exercice est possible, seulement alors un joueur sort à chaque fois. #1/#2/#3 commencez l'exercice par un demi tissage jusqu'à la ligne médiane.
• Après sa passe, le numéro 1 devient un pilote et après la passe du numéro 3, il devient également un pilote. #Le n°2 reçoit le ballon en dernier et dribble au milieu du terrain pour marquer un but (lay-up).
• #Les numéros 3 et 1 reçoivent la balle des numéros 4 et 6 pour le tir extérieur. #Le n°5 rebondit sur le ballon du n°2, et commence le même exercice avec les n°4 et n°6.
• De cette façon, cet exercice se répète et un exercice continu sur tout le terrain est créé.

Variations :

• Le meneur de jeu (n°2 sur le premier schéma) doit terminer avec au moins un changement de direction (spindribble, dribble inversé, croisement, etc.).
• Donnez au porteur de balle un maximum de dribbles pour qu'il finisse de manière agressive.
• Demandez aux 2 voltigeurs qui reçoivent le ballon de s'arrêter avec un arrêt de saut / arrêt de rythme / ou de faire un dribble et un pull-up.
• Faites en sorte que les 2 voltigeurs fassent un jab step avec un contre-mouvement.
• En commençant par une situation de rebond, vous pouvez varier avec #1 / #2 / #3 dans une rangée et lancer le ballon contre le panneau (basculement), ou avoir deux joueurs qui commencent au panneau avec un défendant la passe de sortie.
  • L'inconvénient est que vous devez constamment vous réorganiser, et que le caractère continu de l'exercice disparaît.
• Demandez au n°2 (dans le premier schéma) de défendre le porteur de balle avec un close-out et un box-out après le score ou la tentative de but.
• Les 2 voltigeurs font un mouvement de "split the post", c'est-à-dire qu'ils font un mouvement de face et coupent de l'autre côté.
  • Très bonne variation en termes de timing, car il y a alors trois joueurs qui se croisent.

Points d'enseignement :

• Exigez des joueurs le rythme que vous souhaitez. En fonction de l'âge, l'exercice doit refléter ce que vous voulez entraîner. Gardez à l'esprit que l'organisation est assez complexe, donc pour les plus jeunes, vous passerez beaucoup de temps à "organiser" l'exercice. Perte de temps, et demandez-vous si vous avez le temps.
• Faire de bons arrêts, lors de la réception de la balle (flyers). Soyez critique lors de la course, veillez à ce que les joueurs s'arrêtent de manière stable, ramènent les fesses en arrière et sautent droit vers le haut. Le tir commence par la "base", c'est-à-dire le jeu de jambes. Si ce n'est pas le cas, cela affectera tout votre tir.
• Le meneur de jeu finit fort sur le panier. Reconstitution de la situation de jeu ! L'attaquant doit visualiser le défenseur. Donc dribbler avec la main droite (votre corps entre le ballon et le défenseur), protéger le ballon, également en rythme 2T.
• Utilisez également une situation où le porteur de balle est l'"homme de tête" du terrain, et doit donc terminer par un dribble de vitesse : dribble haut, vers l'avant, pousser le ballon devant soi, et le moins de dribbles possible (chaque dribble est un risque).
• Lapasse: pensez à une bonne technique de passe et aux points d'enseignement qui l'accompagnent : Passez devant l'homme, demandez, établissez un contact visuel, ciblez en tant que récepteur, courez vers le ballon, passez fermement, bras tendus, pouces vers le bas après la passe. Rappelez-vous également que les joueurs ne doivent pas nécessairement terminer leur rythme 2T.
• Finir: aller à fond sur la planche et laisser la balle "embrasser" la planche. Le ballon effectue un contact dit "doux" avec la planche. C'est particulièrement évident pour les jeunes joueurs, car ils ont tendance à "jeter" la balle contre la planche lorsqu'ils y vont à fond. Cela signifie qu'ils doivent s'élever (longue foulée, petite foulée, prendre un genou, s'étirer, le ballon sort en fait automatiquement de votre main en raison du mouvement vertical de votre corps, ne pas cogner).
• Tirer: La base est un jeu de jambes ! Faites un bon arrêt, et les pieds devraient être dans la bonne position. Largeur des épaules, pied sous la main de tir légèrement en avant de l'autre, légèrement à travers les genoux (120 degrés), dos droit, bras supérieur immédiatement horizontal après la prise, et avant-bras légèrement inférieur à 90 degrés. L'avant-bras se déplace d'abord dans le sens vertical, et ne ramenez pas la balle derrière votre tête (une erreur fréquente chez les enfants). Regardez sous le ballon, puis faites le suivi. Rabattement de poignet et suivi !
• Entraînez et programmez d'abord la technique, puis concentrez-vous sur la vitesse. Attention : vous ne pourrez pas faire tout cela en une seule session de formation ! En fonction de l'âge, vous pouvez jouer avec cela, c'est-à-dire mettre l'accent sur quelque chose.