Les joueurs doivent savoir quelle est la posture défensive correcte.
Objectif :
renforcer les bonnes habitudes en matière de position défensive
Augmenter la vitesse et la souplesse du jeu de jambes
Organisation :
faire le circuit, 1 minute à chaque fois
le joueur 1 saute latéralement avec 2 pieds à gauche et à droite de la ligne
Le joueur 2 fait cela en avant et en arrière.
les joueurs sautent avec 2 pieds en avant, large - étroit - large. Avec un saut en l'air, ils font un 180 degrés et recommencent.
Le joueur 4 se passe le ballon à travers le mur et va avec des glissades à la position où il l'attrape à nouveau. Il se rend la tâche de plus en plus difficile en augmentant la distance.
le joueur 5 défend le poste médian et choisit une position différente à chaque fois (derrière, surjouer haut - nager au-dessus - plein front - surjouer bas et retour)
Le joueur 7 fait un carré avec des sauts sur 1 pied (ressort à la réception) toujours 2x avec la droite, puis 2x avec la gauche. D'abord à gauche, puis à droite, etc.