Après les lancers francs , qu'ils soient réussis ou manqués, le joueur court le long du terrain. Il est important qu'ils se donnent à fond et se donnent à 100%.
Après le sprint, ils retournent à la ligne de lancer franc et tirent à nouveau 2 lancers francs.
Il est important que les joueurs améliorent leur condition physique et simulent un jeu où ils doivent également se reposer pendant leurs lancers francs.