Objectif : apprendre ou améliorer le drop step et les side slides + condition.
Organisation :
placer 5 pions comme indiqué
varier la distance et l'angle
les joueurs se déplacent avec des glissières d'un pion à l'autre
à chaque cône, ils font un pas en arrière et changent les deux mains de haut en bas et vice versa.
Toujours faire face à la ligne de fond d'où le joueur est parti.
entre les pions 3 et 4, un petit sprint rapide (maintenant face à l'autre ligne de fond)
au pion 4, tourner de 180 degrés, prendre une position défensive, baisser le pas + glisser au pion 5
dans une course tranquille jusqu'au point de départ
Points d'enseignement :
Pieds écartés au moins de la largeur des épaules.
Genoux à environ 100 degrés (= s'asseoir profondément)
les épaules au-dessus des talons (= dos droit)
Tête droite (surplombant le terrain)
La main la plus proche du ballon est basse (pour être en mesure de taper le ballon en dribble).
l'autre main est au-dessus de l'épaule (pour intercepter une passe)
Pousser fort sur la jambe de poussée pour gagner de la vitesse.
Les pieds restent au ras du sol (= glissade, shuffle).
les pieds ne se rejoignent pas après une glissade, mais restent à la largeur des épaules
au moment du drop, le pied le plus proche du ballon recule assez fortement ; puis le défenseur change de direction et les mains passent de hautes à basses et vice versa.
le sprint intermédiaire doit être rapide (= simuler la reprise de la position défensive après que le dribbleur a dépassé le défenseur)
prendre position entre le pion 4 et le panier et glisser directement vers le pion 5
Variations :
laissez le défenseur garder ses mains derrière son dos si vous voulez mettre l'accent sur les pieds et la position.
varier la distance entre les pions et l'angle qu'ils forment l'un par rapport à l'autre.