Basket-ball exercice : marche et glissières

Convient aux techniques suivantes: défendre

Marche et glissières

Objectif : apprendre ou améliorer le drop step et les side slides + condition.

Organisation :

  • placer 5 pions comme indiqué
  • varier la distance et l'angle
  • les joueurs se déplacent avec des glissières d'un pion à l'autre
  • à chaque cône, ils font un pas en arrière et changent les deux mains de haut en bas et vice versa.
  • Toujours faire face à la ligne de fond d'où le joueur est parti.
  • entre les pions 3 et 4, un petit sprint rapide (maintenant face à l'autre ligne de fond)
  • au pion 4, tourner de 180 degrés, prendre une position défensive, baisser le pas + glisser au pion 5
  • dans une course tranquille jusqu'au point de départ

Points d'enseignement :

  • Pieds écartés au moins de la largeur des épaules.
  • Genoux à environ 100 degrés (= s'asseoir profondément)
  • les épaules au-dessus des talons (= dos droit)
  • Tête droite (surplombant le terrain)
  • La main la plus proche du ballon est basse (pour être en mesure de taper le ballon en dribble).
  • l'autre main est au-dessus de l'épaule (pour intercepter une passe)
  • Pousser fort sur la jambe de poussée pour gagner de la vitesse.
  • Les pieds restent au ras du sol (= glissade, shuffle).
  • les pieds ne se rejoignent pas après une glissade, mais restent à la largeur des épaules
  • au moment du drop, le pied le plus proche du ballon recule assez fortement ; puis le défenseur change de direction et les mains passent de hautes à basses et vice versa.
  • le sprint intermédiaire doit être rapide (= simuler la reprise de la position défensive après que le dribbleur a dépassé le défenseur)
  • prendre position entre le pion 4 et le panier et glisser directement vers le pion 5

Variations :

  • laissez le défenseur garder ses mains derrière son dos si vous voulez mettre l'accent sur les pieds et la position.
  • varier la distance entre les pions et l'angle qu'ils forment l'un par rapport à l'autre.

Propriétés de l'exercice

0
12
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U11
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors