Basket-ball exercice : principes fondamentaux du combi

Convient aux techniques suivantes: défendre

Principes fondamentaux du combi

Exigences :

les joueurs doivent maîtriser les glissades et un close out du tireur

Objectif :

  • d'affiner un bon jeu de jambes défensif
  • pour augmenter la vitesse et la souplesse du jeu de jambes, ainsi que la forme physique

Organisation :

toujours 3 minutes

Une puissance de saut

  • commencer en position défensive
  • décoller à deux pieds, sauter haut au-dessus des pions (essayer de toucher sa poitrine avec ses genoux)
  • atterrir en équilibre, ressort par les genoux, pieds écartés à la largeur des épaules
  • et sauter directement au-dessus des cônes suivants

B fermer le tireur côté faible

  • Deux pas de sprint explosifs, puis baisser un peu les hanches et diminuer la taille des pas.
  • pied intérieur en avant
  • main extérieure dans le visage du tireur
  • tapez le pion avec votre main intérieure (= vérifiez que votre pied est assez profond)
  • décoller à deux pieds et sauter le plus haut possible avec les deux bras tendus pour bloquer le tir imaginaire.

C aider à arrêter la pénétration de la garde

  • deux pas de sprint explosifs, puis baisser un peu les hanches + réduire la taille du pas + tourner d'un quart.
  • pieds parallèles
  • bras écartés
  • pas rapide droit devant + pied arrière tiré (dans le jeu quand le gardien s'arrête et tire)
  • tapez le pion avec votre main
  • Pousser des deux pieds et sauter aussi haut que possible avec les deux bras tendus pour bloquer le tir imaginaire.

D défendre le dribbleur

  • atterrir en position défensive
  • des marches sllides puissantes juste devant le pion
  • bras écartés
  • Tapez le pion avec la main extérieure (= vérifiez que vous êtes assez profond).
  • décoller avec 2 pieds et sauter le plus haut possible avec les deux bras tendus pour bloquer le tir imaginaire.

E tourner les hanches

  • Visage et poitrine parallèles à la ligne de touche.
  • marchez en croix vers la ligne de fond
  • déplacer alternativement le pied droit devant et derrière la jambe gauche
  • Ce faisant, le bassin pivote, ce qui augmente la flexibilité des hanches.

Propriétés de l'exercice

0
12
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors