Basket-ball exercice : rebondir - principes de base

Convient aux techniques suivantes: rebondissement

Rebondir - Principes de base

Dans cet exercice, les bases du rebond sont expliquées et pratiquées (encore).

Centre de gravité bas

  • Paires de force égale, sans le ballon.
  • Chaque paire est dos à dos avec l'autre.
  • En partant de la ligne de fond, le joueur sur la ligne de fond (attaquant) essaie de pousser le joueur qui lui fait dos (défenseur) en travers.
  • Le dos du défenseur doit être droit et ses genoux profonds, afin que le centre de gravité soit bas.
  • Une fois de l'autre côté, les joueurs échangent leurs rôles et vont dans la direction opposée.

Explication des mouvements de base

  • Regardez où va l'attaquant.
  • Établir un contact avec la main/le bras.
  • Pivoter de façon à tourner le dos à l'adversaire.
  • Boxez !

Exercice

  • Même paire sur la ligne de base, à environ un mètre de distance.
  • Le formateur annonce la gauche ou la droite.
  • Les attaquants font ensuite calmement quelques pas vers le défenseur.
  • Le défenseur effectue des démarches.
  • NOTE : l'attaquant doit marcher lentement pour cet exercice !
  • Après quelques lancers, l'attaquant et le défenseur se retournent.

Forme du jeu

  • Même paire, autour du cercle central. (défenseur SUR la ligne du cercle, 1 ballon au milieu)
  • Lorsque l'entraîneur dit GO, les attaquants essaient de récupérer le ballon, les défenseurs doivent boxer !
  • Après quelques lancers, l'attaquant et le défenseur se retournent.

Propriétés de l'exercice

1
10
Matériel nécessaire:
1
Convient aux niveaux suivants :
U15
U16