Basket-ball exercice : roi de la cour

Exigences :

Les joueurs doivent être assez compétents et en bonne forme physique.

Organisation :

après qu'une équipe ait marqué 2 buts, les défenseurs quittent le terrain et les gagnants reçoivent le ballon.

Se termine lorsqu'une équipe a gagné 5 fois.

Les perdants doivent travailler très dur physiquement par la suite. Ils doivent le savoir à l'avance afin de faire tout leur possible pour ne pas perdre.

Si le MTM n'est pas assez intensif, l'entraîneur accorde un score à l'équipe attaquante.

Perdants : (= minute d'exercice : 45 sec complet, 15 sec repos)

Pour chaque point de différence dans le score :

• 4 sprints d'avant en arrière à travers le terrain
• Pompes jusqu'au signal de l'entraîneur
• 15 sec de repos (les joueurs qui ont perdu par 1 point de différence sont finis)
• 4 sprints + redressements assis jusqu'au signal de l'entraîneur
• 15 sec de repos (les joueurs qui ont perdu par 2 points sont finis)
• etc.

S'il y a 8 joueurs :

• les deux joueurs qui rentrent demandent à l'un des joueurs qui sont sortis de se joindre à eux.
• les joueurs comptent ensuite individuellement le nombre de fois où ils ont gagné