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Football exercice : cercle d'étirement - étirement - force (poids du corps)
Convient aux techniques suivantes:
échauffement
,
puissance
Cercle d'étirement - étirement - force (poids du corps)
En cercle
Exercices de mobilité.
Voir la carte d'étirement de la mobilité.
Séries de 10 répétitions
Etirer l'aine.
Asseyez-vous sur un genou.
L'autre jambe sur le côté.
Léger ressort de la hanche
Étirer la hanche.
Assis sur un genou.
Autre jambe en avant (fente)
Étirez le bas du dos.
Allongez-vous sur le ventre et mettez vos bras en avant.
Levez le haut de votre corps.
Étirez les ischio-jambiers.
Assis avec une jambe tendue vers l'avant et une jambe en retrait.
Les deux mains sur le pied de la jambe tendue.
Étirez la région fessière.
Allongé sur le dos, saisissez une jambe par la cuisse et tirez-la vers vous.
Pliez l'autre jambe et placez-la sur la jambe supérieure au niveau du genou.
Faire le pont :
2 séries de 20 répétitions
Des planches :
2 séries de 20-30 secondes
Des squats :
2 séries de 20 répétitions
Pousse-toi :
2 séries de 15 répétitions
Burpees :
2 séries de 10 répétitions
1,5 mètre
Attaques
Condition
Déficiences
Dribbler
Échauffement
Jeu de position
Les têtes
Passing
Puissance
Tirer
Propriétés de l'exercice
Nombre minimum de joueurs
1
Nombre maximal de joueurs
42
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U21
U22
Seniors