Football exercice : cercle d'étirement - étirement - force (poids du corps)

Convient aux techniques suivantes: échauffement , puissance

En cercle
Exercices de mobilité
Voir la carte d'étirement de la mobilité
Séries de 10 répétitions
Étirer l'aine
- Assis sur un genou
- Autre jambe de côté
- Léger ressort de la hanche
Étirement de la hanche
- Assis sur un genou
- Autre jambe en avant (fente)
Étirement du bas du dos
- Couchez-vous sur le ventre et mettez vos bras en avant
- Levez le haut de votre corps
Étirement des ischio-jambiers
- Assis avec une jambe tendue et une jambe rentrée.
- Les deux mains sur le pied de la jambe tendue
Étirer la région fessière
- Allongé sur le dos, saisissez une jambe par la cuisse et tirez-la vers vous.
- Pliez l'autre jambe et placez-la sur la jambe supérieure au niveau du genou.
Faire le pont :
- 2 séries de 20 répétitions
Des planches :
- 2 séries de 20-30 secondes
Des squats :
- 2 séries de 20 répétitions
Pousse-toi :
- 2 séries de 15 répétitions
Burpees :
- 2 séries de 10 répétitions

Nombre minimum de joueurs

Nombre maximal de joueurs

Non applicable

U21

U22

Seniors