Football exercice : cercle d'étirement - stabilité - formes de planchettes

Convient aux techniques suivantes: échauffement

Cercle d'étirement - Stabilité - Formes de planchettes

  • Stabilité :
    • Tenez-vous sur une jambe.
    • Levez l'autre jambe de façon à ce que le haut de la jambe soit horizontal.
    • Abaissez la jambe verticalement à un angle d'environ 90 degrés.
    • Faites pointer les orteils de la jambe levée vers le haut.
    • Contre-bras en avant.
    • Changez de jambe après 5 secondes (à condition que le joueur soit stable).
  • Même chose que précédemment, mais avec un pas en avant et un pas de côté.
  • Même chose que précédemment, mais d'un mouvement vers l'avant.
  • Divers exercices de planche en chaîne fermée et ouverte.
  • Toutes les poses doivent être tenues pendant 15 à 20 secondes maximum.
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Propriétés de l'exercice

1
42
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U21
U22
Seniors