Vos hanches, vos genoux et vos pieds doivent former une ligne.
Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
Courez un peu plus vite sur le chemin du retour.
Faites l'exercice deux fois.
Exercice 2 Jogging jusqu'au premier cap
Courir jusqu'au premier cap.
Arrêtez-vous et levez votre genou vers l'avant.
Tournez votre genou vers l'extérieur et posez votre pied.
Gardez votre bassin horizontal et votre torse immobile.
La hanche, le genou et le pied de la jambe d'appui forment ensemble une ligne droite.
Ne laissez pas le genou de la jambe d'appui se plier vers l'intérieur.
Faites un jogging jusqu'au prochain cap et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière. Faites l'exercice deux fois.
Exercice 3 VÉRIFIER L'INTÉRIEUR DU CORPS
Courir jusqu'au premier cap.
Arrêtez-vous et levez votre genou latéralement.
Tournez votre genou vers l'intérieur et posez votre pied.
Gardez le bassin horizontal et le torse immobile.
La hanche, le genou et le pied de la jambe d'appui forment ensemble une ligne droite.
Ne laissez pas le genou de la jambe d'appui se plier vers l'intérieur.
Faites un jogging jusqu'au prochain cap et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière.
Faites l'exercice deux fois.
Exercice 4 CONTRÔLE PAR LE PARTENAIRE
Courir jusqu'au premier cap.
Mélangez latéralement, à un angle de 90 degrés par rapport à votre partenaire, faites un tour complet l'un autour de l'autre (sans changer votre direction de vision) et revenez au premier cap.
et retour à la première casquette.
Pliez légèrement les hanches et les genoux et déplacez le poids de votre corps sur la plante de vos pieds.
Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
Faites du jogging jusqu'à la casquette suivante et répétez l'exercice.
Lorsque vous avez terminé, faites du jogging en arrière.
Faites l'exercice deux fois.
Exercice 5 Sauter avec contact des épaules
Courir jusqu'au premier cap.
Bougez latéralement à un angle de 90 degrés par rapport à votre partenaire.
Sautez au milieu, l'un vers l'autre, pour faire un contact épaule contre épaule.
Atterrissez sur vos deux pieds, hanches et genoux pliés.
Ne laissez pas vos genoux se plier vers l'intérieur.
Retournez au premier capuchon.
Ensuite, faites du jogging jusqu'à la casquette suivante et répétez l'exercice.
Lorsque vous avez terminé le parcours, revenez en trottinant.
Faites l'exercice deux fois.
Exercice 6 ACCÉLÉRATION ET DÉCLARATION
Courez rapidement vers le deuxième capuchon
puis revenir en arrière jusqu'au premier cap ;
Gardez vos hanches et vos genoux légèrement pliés.
Passez deux bouchons en avant et un en arrière.
Lorsque vous avez terminé leparcours, revenez en trottinant.