1. Prenez la position de départ et faites face à l'escabeau.
2. Posez votre pied gauche dans le premier compartiment de l'escabeau et joignez votre pied droit (veillez à ce que vos talons ne touchent pas le sol).
3. Ensuite, avancez dans l'échelle des échelons de la même manière que celle décrite ci-dessus.
4. Alternez le pied de départ.
5. Essayez également de faire l'exercice dans l'autre sens, c'est-à-dire que vous commencez dos à l'échelle.1. Commencez dans la position de départ, face à l'échelle.2. Sautez en avant avec les deux pieds en même temps. Votre pied gauche se retrouve à côté de la première case de l'échelle et votre pied droit se retrouve dans la première case. C'est comme faire un mouvement de ski.3. Continuez à sauter, votre pied gauche atterrit maintenant dans la première case de l'escabeau et votre pied droit à côté de la deuxième case de l'escabeau.Assurez-vous que vous êtes à pleine vitesse au bout de l'échelle.1. Commencez dans la position de départ face à l'échelle.2. Cet exercice est réalisé avec un seul pied. Sautez avec votre pied gauche dans la première case, puis sautez en diagonale avec votre pied gauche en atterrissant à côté de la deuxième marche de l'échelle.3. Sauter jusqu'au deuxième compartiment et sauter en diagonale vers l'avant, pour atterrir sur le côté droit de la troisième marche.
4. Au bout de l'échelle, assurez-vous que vous êtes à pleine vitesse, mais surveillez votre posture et atterrissez uniquement sur la pointe du pied (de sorte que le talon ne touche pas le sol).5. Alternez le pied de départ.1) Commencez en position de départ, face à l'échelle.2. Sautez avec les deux pieds dans le premier compartiment de l'échelle et sautez immédiatement en diagonale en posant vos pieds à côté de la deuxième marche de l'échelle.3. Sprint jusqu'à la deuxième marche de l'échelle et saut en avant mais atterrit maintenant sur le côté droit de la marche. Vous faites un mouvement en zigzag.Assurez-vous que vous êtes à pleine vitesse au bout de l'échelle.1. Commencez dans la position de départ, face à l'échelle.
2. Marchez avec votre pied droit dans la première case de l'échelle.
3. Passez votre pied gauche derrière votre pied droit et placez-le à côté du premier compartiment de l'escabeau en diagonale derrière votre pied droit.
4. Placez votre pied droit à côté de la première case de l'escabeau, à côté de votre pied gauche.5. Mettez votre pied gauche dans le deuxième compartiment de l'escabeau et mettez maintenant votre pied droit derrière votre pied gauche, puis placez à nouveau votre pied gauche à côté du pied droit.6. Suivez ces étapes pour l'ensemble de l'échelle de course.1. Commencez dans la position de départ, face à l'échelle.2. Entrez avec votre pied gauche dans le premier compartiment de l'escabeau et rejoignez votre pied droit dans le premier compartiment.3. dès que votre pied droit est dans le premier compartiment de l'échelle, déplacez votre pied gauche à côté du premier compartiment de l'échelle.4. Sautez avec votre pied droit droit devant de façon à ce qu'il se retrouve dans le deuxième compartiment de l'escabeau et rejoignez votre pied gauche.5. dès que votre pied gauche est connecté, sautez avec votre pied droit à côté du deuxième compartiment de l'escabeau.6. Suivez les étapes ci-dessus pour le reste de l'échelle.