Les paires se font face au milieu d'un demi-terrain.
Établir un contact pendant 3x3sec (mains sur l'épaule, exercice défensif) / puis sprinter jusqu'à la ligne de touche / construire jusqu'à 4x en succession rapide pour établir le contact.
Sautez à trois reprises, donnez-vous des high five et partez en sprintant vers la ligne de touche.
Répétez cet exercice plusieurs fois.
Tous derrière la ligne arrière
sprint de 60% à la moitié d'un demi
puis 100% de sprint jusqu'à la ligne médiane
Répétez ceci plusieurs fois
avec des phases de démarrage différentes, par exemple le déclenchement à pied