Handball exercice : circuit de renforcement et de conditionnement

Convient aux techniques suivantes: général , général , cardio , condition , condition , puissance , puissance , puissance , puissance , puissance , condition , puissance , condition , puissance , condition , puissance

Circuit de renforcement et de conditionnement

  • Formez deux paires.
  • Le joueur A fait des exercices de course, le joueur B fait des exercices de force.
  • Lorsque le joueur A revient de sa course, il change de place en se tapant dans la main.
Circuit de musculation. Chaque exercice 3 fois :
  1. Squads.
  2. Sauts d'obstacles.
  3. Fentes.
  4. Planking.
  5. Bences.
  6. Montée et descente des jambes sur le banc.
  7. Debout sur une jambe, sauter, 3 secondes, puis l'autre jambe.
Circuit de course à pied :
  1. 3 lignes ; quart/moitié/fin de salle, courir avec le ballon.
  2. Sprints à 50%, 75%, 100%.
  3. Glisser latéralement d'avant en arrière dans la longueur de la salle 3x.
  4. Course en arrière longueur hall 3x.
  5. Trois passes vers l'avant, deux passes vers l'arrière longueur de la salle 3x.
  6. Courtes courses d'accélération de 25% à 100% à 75% de la longueur de la salle.
Chaque série est de 3x avec un maximum de 3 minutes.
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Propriétés de l'exercice

6
18
Matériel nécessaire:
1
3
Convient aux niveaux suivants :