Handball exercice : échauffement en sautant et en tirant (séance d'entraînement)

Convient aux techniques suivantes: puissance , condition

Échauffement en sautant et en tirant (séance d'entraînement)

  • Balancement ouvert (bras de gauche à droite, la jambe bouge avec vous), en se balançant toujours un peu plus loin.
  • Balancement et dribble des bras (avant, arrière et opposé)
  • Monsterwalks - assis bas, 10 pas devant, 10 pas derrière.
  • Crabwalks (identiques mais de côté) : attention aux genoux.
  • Pas de canard (encore plus bas) 5 pas
  • Dribble et au numéro 4 (1 jambe sur le genou et alterner)
  • Genoux élevés, 10 pas
  • Fente (1 jambe en arrière) et rotation du haut du corps - alterné
  • Fente - hanche vers l'avant, bras tendus vers le haut - puis se pencher vers l'avant - puis basculer (ischio-jambiers, orteils vers le haut).
  • Essuie-glace - assis, jambes écartées, toujours bouger un genou vers l'intérieur, un genou vers l'extérieur.
  • Ensuite, tournez-vous sur le côté et tenez
  • 1 jambe derrière, 1 jambe devant, d'abord accroupi, plier au genou
    • puis s'étirer et se pencher à nouveau et saisir le pied
    • puis faire pivoter le bras dans cette position.
  • Planking, en avant et sur le côté avec balancement.
  • 123 en forme de T (avant gauche droite arrière / avant droite gauche arrière)
  • Sauts à l'élastique (courts)
  • Sauts - 123 en hauteur (avec 2 jambes et avec 1 jambe - atterrir aussi sur 1)
  • Pogo squat ou squat gauche/droite (snap down)
  • Push-up 4 fois de côté
  • Carré - avant - arrière - avant - arrière, etc.
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Propriétés de l'exercice

1
12
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U10
U11