Handball exercice : échauffement : force avec sprint

Convient aux techniques suivantes: échauffement , puissance , condition

Échauffement : Force avec sprint

  • Tout le monde se met par deux et se tient sur la ligne de touche.
  • Le numéro 1 de la paire court jusqu'à la ligne de touche et revient.
  • Le numéro 2 de la paire fait un exercice de force.
  • Quand le numéro 1 touche le numéro 2, ils échangent.
  • Ensuite, le numéro 1 fait un exercice de force et le numéro 2 court.
  • Tous les exercices 3 fois
  • Exercice de course Exercice de force
  • Running Jumping Jacks *
  • Marche avec les bras ballants Fente latérale *
  • Push Squats *
  • Marche dynamique de la poitrine *
  • * Jumping jacks :
    • Commencez avec les pieds joints et les bras le long du corps.
    • Puis sautez en l'air avec les pieds écartés et les bras au-dessus de la tête.
    • Revenez à la position de départ, puis répétez.
  • *Fente latérale :
    • Tenez-vous droit, les pieds joints.
    • Faites un pas sur le côté avec votre jambe droite et abaissez-vous en gardant votre jambe gauche tendue.
    • Revenez à la position de départ et faites de même avec l'autre jambe.
  • * Squats :
    • Commencez avec les mains sur les hanches et les pieds aussi écartés que possible.
    • Abaissez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
    • Vos genoux doivent être orientés dans la même direction que vos orteils.
  • * Poitrine dynamique :
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
    • Tendez vos bras vers l'avant à la hauteur des épaules, les paumes des mains face à face.
    • Tendez vos bras aussi loin que vous le pouvez, puis ramenez-les vers l'intérieur.
    • Répétez l'exercice

Propriétés de l'exercice

6
18
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors