Handball exercice : échauffement : force avec sprint

Convient aux techniques suivantes: échauffement , puissance , condition

Tout le monde se met par deux et se tient sur la ligne de touche.
Le numéro 1 de la paire court jusqu'à la ligne de touche et revient.
Le numéro 2 de la paire fait un exercice de force.
Quand le numéro 1 touche le numéro 2, ils échangent.
Ensuite, le numéro 1 fait un exercice de force et le numéro 2 court.
Tous les exercices 3 fois
Exercice de course Exercice de force
Running Jumping Jacks *
Marche avec les bras ballants Fente latérale *
Push Squats *
Marche dynamique de la poitrine *
* Jumping jacks :
- Commencez avec les pieds joints et les bras le long du corps.
- Puis sautez en l'air avec les pieds écartés et les bras au-dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ, puis répétez.
*Fente latérale :
- Tenez-vous droit, les pieds joints.
- Faites un pas sur le côté avec votre jambe droite et abaissez-vous en gardant votre jambe gauche tendue.
- Revenez à la position de départ et faites de même avec l'autre jambe.
* Squats :
- Commencez avec les mains sur les hanches et les pieds aussi écartés que possible.
- Abaissez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Vos genoux doivent être orientés dans la même direction que vos orteils.
* Poitrine dynamique :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tendez vos bras vers l'avant à la hauteur des épaules, les paumes des mains face à face.
- Tendez vos bras aussi loin que vous le pouvez, puis ramenez-les vers l'intérieur.
- Répétez l'exercice

Nombre minimum de joueurs

Nombre maximal de joueurs

Non applicable

U14

U15

U16

U17

U18

U19

U20

U21

U22

Seniors