Handball exercice : échelle et scooter

Convient aux techniques suivantes: échauffement

échelle et scooter

Exercice 1
  • échelle ; 2 pieds dans chaque section
  • marche ; 2 pieds sur la marche
Exercice 2
  • échelle : 2 pieds dans chaque section
  • Marche : avec 2 pieds sur et hors de la marche
Exercice 3
  • Échelle :
  • pied gauche dans un compartiment
  • pied droit large à côté de l'échelle et garder l'équilibre pendant un moment avec le genou légèrement plié
  • pied gauche dans le compartiment suivant et échange avec le pied droit
  • pied gauche large à côté de l'échelle et garder l'équilibre avec le genou légèrement fléchi
Marche : déplacement latéral gauche/droite entre les marchesExercice 3
  • Échelle :
  • pied gauche dans le compartiment (sur l'avant-pied !)
  • toucher le pied droit à l'extérieur du sol de l'échelle et le placer dans le compartiment suivant (mouvement de torsion avec le corps)
  • Puis taper le pied gauche à l'extérieur du sol de l'échelle et le placer dans la section suivante.
marche ; boiter avec les 2 pieds sur la marcheExercice 4
  • commencer à côté de l'échelle, les orteils pointant vers l'échelle
  • marcher avec les deux pieds dans la première section et marcher latéralement vers la section suivante
  • puis à nouveau en arrière à côté de l'échelle
  • marcher à côté de l'échelle sur le côté pour la section suivante et avancer à nouveau avec les deux pieds dans la section.
Marche ; boiter avec un pied sur la marcheRépéter l'exercice au moins deux fois.

Propriétés de l'exercice

4
40
Matériel nécessaire:
1
Convient aux niveaux suivants :
U6
U7
U8
U9
U10
U11
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors