Handball exercice : échelle et scooter

Convient aux techniques suivantes: échauffement

Exercice 1

Exercice 2

Exercice 3

Échelle :
pied gauche dans un compartiment
pied droit large à côté de l'échelle et garder l'équilibre pendant un moment avec le genou légèrement plié
pied gauche dans le compartiment suivant et échange avec le pied droit
pied gauche large à côté de l'échelle et garder l'équilibre avec le genou légèrement fléchi

Marche : déplacement latéral gauche/droite entre les marchesExercice 3

Échelle :
pied gauche dans le compartiment (sur l'avant-pied !)
toucher le pied droit à l'extérieur du sol de l'échelle et le placer dans le compartiment suivant (mouvement de torsion avec le corps)
Puis taper le pied gauche à l'extérieur du sol de l'échelle et le placer dans la section suivante.

marche ; boiter avec les 2 pieds sur la marcheExercice 4

commencer à côté de l'échelle, les orteils pointant vers l'échelle
marcher avec les deux pieds dans la première section et marcher latéralement vers la section suivante
puis à nouveau en arrière à côté de l'échelle
marcher à côté de l'échelle sur le côté pour la section suivante et avancer à nouveau avec les deux pieds dans la section.

Marche ; boiter avec un pied sur la marcheRépéter l'exercice au moins deux fois.

Nombre minimum de joueurs

Nombre maximal de joueurs

Cerceau

U10

U11

U12

U13

U14

U15

U16

U17

U18

U19

U20

U21

U22

Seniors