Paires face à face / largeur du but / c'est-à-dire à droite et à gauche du but
les deux joueurs se déplacent jusqu'au premier pion puis entrent en contact pendant 3 secondes (mains contre l'épaule, exercice de défense) puis se déplacent vers les pions suivants et répètent.
se déplacer vers les premiers cônes, sauter en même temps et se congratuler, puis passer aux cônes suivants.
Répétez cet exercice plusieurs fois !
tous derrière la ligne arrière - sprint à 60% jusqu'à la moitié de la première moitié puis sprint à 100% jusqu'à la ligne médiane / répéter plusieurs fois / avec différentes phases de départ, par exemple en trébuchant sur le pied, en sprintant loin des planches, face au mur ......