Placer deux poteaux au milieu à 2 mètres de distance, à la hauteur des poteaux des gardiens de but.
Commencer au poteau gauche, sprinter jusqu'au poteau droit, sprinter de nouveau jusqu'au poteau gauche et recevoir le ballon dans la course.
Court virage vers le haut, saut et arrivée
Variante :
Même exercice, mais en déplaçant les poteaux vers la construction. Vous sprintez à nouveau vers le poteau droit, attrapez le ballon de la main gauche, revenez en sprintant vers le poteau, recevez le ballon de la main droite et terminez.