30 secondes de course sur place aussi vite que possible, en utilisant les bras pour donner le rythme
30 secondes de sauts d'obstacles
30 secondes de squats
30 secondes de course sur place avec les genoux hauts
30 secondes de sauts de jambe gauche à gauche et à droite
30 secondes de sauts de jambe droite à gauche et à droite
30 secondes de sauts de grenouille tout droit avec le dos en s'accroupissant et en sautant aussi haut que possible à la réception, en essayant de rester en équilibre sans poser les mains sur le sol.