Exercices longs (toucher le sol au-dessus de la tête avec les bras longs, puis toucher les orteils)
Peloton
Pousser vers le haut
Fentes en arrière (pas en arrière)
Pingouin sur le dos, genoux fléchis, main gauche/droite tapant sur la cheville)
Pompes arrière (assis sur les fesses, genoux pliés, pieds à plat sur le sol, mains derrière les fesses, coudes pliés, puis soulever les fesses en étirant les bras)
Chaque exercice dure 1 minute, 30 secondes de repos ; minimum 2 répétitions.