Nous courons en équipe d'une ligne de touche à l'autre.
Une fois là, on court en équipe et on recommence à monter et descendre.
Nous divisons le groupe en deux groupes égaux.
Pour qu'on puisse faire l'échauffement un peu plus vite.
Nous trottinons jusqu'au premier pion, puis nous marchons à reculons jusqu'à la position de départ.
Ensuite, vous trottinez jusqu'au deuxième pion, quand vous y êtes, vous revenez en arrière jusqu'au premier pion.
Répétez cela jusqu'à ce que vous atteigniez la fin 2x
Levez votre genou vers le pion
Talons fessiers au prochain pion
Puis soulever à nouveau le genou
Le dernier est encore des talons 2x
Vous commencez par balancer votre bras en avant jusqu'à la fin de la ligne, en arrière avec votre bras droit.
Maintenant, vous vous balancez avec deux bras vers l'avant jusqu'à la fin de la ligne, puis vous revenez avec votre bras vers l'arrière.
On trottine jusqu'au deuxième pion d'où on accélère avec un pas de côté vers le pion à gauche ou à droite.
Une fois là, vous accélérez à nouveau en avançant vers le pion qui se trouve devant vous. 2x
Le dernier est le sprint, vous sautez 3 fois dans la lumière et ensuite vous effectuez un sprint de construction vers le milieu du terrain ou vers le pion indiqué. 2x
Après cela, nous prenons un court moment pour étirer les muscles.