Disposez six pylônes l'un après l'autre avec +/- cinq mètres entre chaque pylône.
Le mieux est de le faire sur la ligne de 23 mètres, comme le montre la figure 1.
Formez à nouveau deux rangées et laissez l'équipe sprinter de la ligne de touche au premier pylône et retour, puis de la ligne de touche au deuxième pylône et retour.
Répétez cela jusqu'à ce que vous atteigniez le sixième pylône.
Après ces exercices de sprint, demandez à l'équipe de courir un demi-cercle à un rythme tranquille.