Commencer avec une jambe dans l'échelle, l'autre jambe dans l'échelle et ensuite, à côté, les jambes alternativement dehors. Rythme in-in_out-out.
Un défenseur marche en arrière dans la direction opposée. Après l'échelle, prendre une balle de passage.
Sauter en avant par-dessus la haie avec les deux jambes, puis latéralement par-dessus les autres haies, faire un mouvement latéral vers la droite, récupérer le ballon et marquer.
Traverser l'échelle de vitesse avec un mouvement de ski, à la fin prendre la balle et tirer directement.
2 chapeaux vers l'avant, 1 chapeau vers l'arrière, faire un déplacement en courant, récupérer le ballon et jouer le déclarant, qui sort.
5 sprint aller-retour entre les deux chapeaux 2x, faire un lancer de pénalité.
Nous travaillons avec 3 ou 4 paires et chaque exercice dure 4 minutes.