En bref : exercice de course libre par groupes de quatre.
Organisation : Les quatuors disposent chacun d'une surface carrée d'environ 20 mètres sur 20. Cette zone est divisée en quatre carrés égaux. Un joueur se place dans chaque case. Une balle par quatuor.
a) Les joueurs se renvoient la balle dans un ordre aléatoire. Ils restent chacun dans leur propre carré. La balle ne doit pas toucher le sol. Avant de recevoir le ballon, ils doivent avoir effectué un mouvement de course.
b )La balle est jouée autour. Avant de recevoir le ballon, les joueurs doivent avoir effectué un mouvement de voisinage (mouvement d'entrée-sortie), le dernier mouvement allant dans la direction du joueur qui a le ballon.
c) La balle est jouée de l'autre côté. Maintenant tu dois lancer avec l'autre main aussi. Sur qui dois-je lancer maintenant ?
d ) Comme b., mais maintenant les joueurs s'éloignent du ballon après l'esquive (dans l'espace). C'est également le cas dans l'autre sens.
e) Dans chaque case vient un défenseur. Les attaquants doivent se passer le ballon entre eux et ne sont pas autorisés à quitter leur propre section. Les défenseurs ne font que rendre la passe difficile, ils permettent qu'on leur passe le ballon. Après quelques minutes, les joueurs changent de tâche.
f ) Comme e., mais maintenant les défenseurs peuvent travailler à 100 % pour essayer d'intercepter.
g ) Comme e., mais maintenant les attaquants ne peuvent placer le ballon que sur les joueurs qui courent dans l'espace.
h ) Comme e., mais les attaquants ne peuvent jouer que vers les joueurs qui viennent vers le ballon.
i ) Comme e., mais maintenant les attaquants obtiennent un point s'ils peuvent jouer ensemble 10 fois. Lorsque les défenseurs interceptent le ballon, c'est leur tour.