En bref : Exercice avec l'accent mis sur le fait de se détourner de l'adversaire.
Organisation : Une balle par quatuor. Il y a deux arbitres réguliers qui se tiennent à environ 12 mètres l'un de l'autre. L'un des déclarants a la balle.
a ) L'attaquant A se tient quelque part entre les deux déclarants. Le défenseur V joue contre elle. A joue en continu avec les deux déclarants qui restent immobiles. A peut jouer plusieurs fois de suite avec le même déclarant. V essaie d'intercepter le ballon. Après environ 45 secondes, les joueurs changent de rôle.
b ) Comme a., mais maintenant l'attaquant ne peut pas jouer au même déclarant deux fois de suite. La défenseuse tente à nouveau d'intercepter le ballon, mais lorsque A a reçu le ballon, elle laisse A jouer le ballon à l'attaquant suivant. L'essence de cet exercice est que A doit essayer de se libérer dans un espace relativement restreint du défenseur qui la suit constamment. Dites à l'attaquant qu'il ne doit pas courir à un seul rythme et qu'il doit changer brusquement de direction pour pouvoir s'échapper (couper et courir).
c ) L'exercice est le même qu'en a., mais l'alignement est modifié (voir figure). L'attaquant doit rester derrière la ligne, qui se trouve à 5 mètres des attaquants. Pour se libérer, elle peut courir dans n'importe quelle direction.
Variation : L'exercice c. est en fait assez difficile pour beaucoup. Pour faciliter la tâche de l'attaquant, vous pouvez donner une balle aux deux déclarants. Ou bien : que les deux déclarants jouent aussi ensemble, le défenseur ne sait alors pas comment se positionner au mieux, puisqu'il ne sait pas qui a la balle.
d) Tracez une autre ligne, parallèle à l'autre, à trois mètres d'intervalle. Continuez comme c., mais maintenant l'attaquante n'a qu'un espace de trois mètres de large qu'elle n'a pas le droit de quitter. Il est maintenant très important de faire de bons mouvements tranchants, de changer de rythme etc. Une balle profonde est maintenant impossible ! Une balle profonde est maintenant impossible ! Le défenseur laisse l'attaquant jouer la balle en retour à l'attaquant (car cet exercice porte sur la course libre).
e ) Comme d., mais maintenant le défenseur rend aussi difficile pour l'attaquant de passer la balle au déclarant. L'attaquant peut, afin de jouer correctement le ballon, choisir entre un lancer en fronde à la main, un lancer en pivot, etc.