Trois exercices d'échauffement pour des muscles souples.
Ces exercices concernent le dos, le dos et les ischio-jambiers et les jambes, les chevilles et les bras.
Pose flottante. (retour)
Les deux pieds sont écartés de la largeur des hanches, les pieds en avant.
Les mains se lèvent latéralement.
Basculez votre bassin vers l'avant et touchez le sol avec vos mains.
Essayez de sentir la respiration dans votre dos et maintenez cette position pendant 1 minute.
Puis montez à un rythme lent, vertèbre par vertèbre.
Chien à terre. (ischio-jambiers et dos)
Mains et genoux sur le sol. (Hanches au-dessus du genou et mains droites sous l'épaule))
Plaque sur les mains.
Dos en haut et en arrière, en laissant les mains où elles sont.
Maintenez la position pendant 20 secondes, puis revenez dans l'ordre inverse.
Pose en triangle. (dos, jambes, chevilles et bras)
Tenez-vous debout, les bras et les jambes bien écartés. (Jambes à la largeur des poignets)
Tournez le pied droit de 90 degrés vers la droite et pointez le pied gauche vers l'avant.
Les chevilles restent dans la même ligne.
Tendez le bras vers la droite et déplacez votre main droite vers votre mollet et regardez vers le haut vers votre main gauche. (Les bras restent à 180 degrés).
Les hanches restent en avant.
Restez immobile un moment et remontez.
Exercice 1 et 2 font 3x, exercice 3 gauche et droite.