Korfball exercice : échauffement / souplesse

Convient aux techniques suivantes: échauffement

échauffement / souplesse

Trois exercices d'échauffement pour des muscles souples.

Ces exercices concernent le dos, le dos et les ischio-jambiers et les jambes, les chevilles et les bras.

  • Pose flottante. (retour)
    • Les deux pieds sont écartés de la largeur des hanches, les pieds en avant.
    • Les mains se lèvent latéralement.
    • Basculez votre bassin vers l'avant et touchez le sol avec vos mains.
    • Essayez de sentir la respiration dans votre dos et maintenez cette position pendant 1 minute.
    • Puis montez à un rythme lent, vertèbre par vertèbre.
  • Chien à terre. (ischio-jambiers et dos)
    • Mains et genoux sur le sol. (Hanches au-dessus du genou et mains droites sous l'épaule))
    • Plaque sur les mains.
    • Dos en haut et en arrière, en laissant les mains où elles sont.
    • Maintenez la position pendant 20 secondes, puis revenez dans l'ordre inverse.
  • Pose en triangle. (dos, jambes, chevilles et bras)
    • Tenez-vous debout, les bras et les jambes bien écartés. (Jambes à la largeur des poignets)
    • Tournez le pied droit de 90 degrés vers la droite et pointez le pied gauche vers l'avant.
    • Les chevilles restent dans la même ligne.
    • Tendez le bras vers la droite et déplacez votre main droite vers votre mollet et regardez vers le haut vers votre main gauche. (Les bras restent à 180 degrés).
    • Les hanches restent en avant.
    • Restez immobile un moment et remontez.
  • Exercice 1 et 2 font 3x, exercice 3 gauche et droite.

Propriétés de l'exercice

10
100
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U7
U8
U9
U10
U11
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors