Exercices avec échelle de vitesse : exercices d'agilité et de coordination. Chaque exercice 4xL'objectif est également de mettre l'accent sur l'équilibre. Alors utilisez aussi les bras.
2 contacts de pied par section avant.
2 contacts de pied par carré latéralement (uniquement dans l'échelle).
Icky shuffle (entrée-sortie).
Icky se traîne en arrière.
Entrer et sortir (2 pieds dans, 2 pieds hors de l'échelle) de manière explosive.
1 pied dedans-dehors : commencer à côté de l'échelle, toujours dedans et dehors, l'autre pied reste en dehors de l'échelle dans un rythme agréable.
Contacts latéraux dans l'échelle de 2 pieds.
Cross-over : déplacement latéral, en amenant toujours la jambe "arrière" devant.
De côté à travers l'échelle, en changeant toujours de pied dans le saut.
Croisé inversé : à peu près comme le icky-shuffle, mais en ramenant toujours le pied extérieur à travers l'échelle.
Carioca : latéralement à travers l'échelle, d'avant en arrière.
Comme le icky-shuffle, mais avec les 2 pieds ensemble (out-in-out).
Même chose que précédemment, mais maintenant sur une seule jambe.
2 contacts de pied par compartiment, 2 compartiments à l'avant, 1 compartiment à l'arrière.