Korfball exercice : échelle de vitesse

Convient aux techniques suivantes: puissance , puissance , puissance , puissance , puissance , puissance , puissance

Échelle de vitesse

Exercice 1
  1. commencez à faire face à l'échelle.
  2. sauter à travers tous les carrés avec la jambe gauche.
  3. au bout de l'échelle être jeep pleine vitesse.
  4. 3x avec le pied gauche et 3x avec le pied droit.
Exercice 2
  1. faire face à l'échelle et entrer dans l'échelle avec le pied gauche et rejoindre le droit.
  2. pas avec le pied gauche à côté de l'échelle, avec le pied droit en l'air.
  3. mettez le pied droit dans le compartiment suivant et joignez le gauche.
  4. Faites un pas à droite pour sortir du compartiment et gardez le pied gauche levé.
  5. mettez le pied gauche dans la case suivante et joignez le droit.
  6. 3x par l'échelle.
Exercice 3
  1. sautez avec votre pied droit à côté de l'échelle, puis sautez dans la première case avec le même pied droit, un quart de tour vers la gauche.
  2. sauter avec le pied gauche, un quart de tour à droite à côté de la case suivante et ensuite sauter un quart de tour dans l'échelle.
  3. Continuez ainsi jusqu'à la fin de l'échelle 2x.
Exercice 4
  1. commencez par le côté droit de l'échelle et sautez dans la première case.
  2. sauter avec les deux jambes de côté jusqu'au compartiment suivant en effectuant un virage à 180 degrés.
  3. continuer jusqu'au bout de l'échelle 2x .
Exercice 5
  1. commencer face à l'échelle et mettre le pied gauche à gauche de l'échelle et le pied droit à droite de l'échelle.
  2. puis mettre le pied gauche dans l'échelle et rejoindre le droit.
  3. puis une section plus loin à gauche en dehors de l'échelle et à droite en dehors de l'échelle.
  4. puis de nouveau dans l'échelle.
  5. 2x départ à gauche et 2x départ à droite.
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Propriétés de l'exercice

2
20
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors